|
 |
 |
 |
Kalbiniz ve beyniniz genç kalsın
Kalbinizi Besleyin
Günde en az bir avuç fındık / fıstık / ceviz yemeye özen gösterin. Araştırmalara göre bu, kalp rahatsızlığı riskini yüzde 60'a varan bir oranda azaltacaktır. Zeytinyağı ve balıkyağı, damarlarınızı temizlemek ve iyi huylu kolesterolü yükseltmek için birebirdir. Günlük ihtiyacınız olan kalorinin yüzde 25'ini yağlar oluşturur. Haftada en az bir kere balık yiyin. Somon, morina gibi beyaz etli balıklar Omega 3 yağ asitleri bakımından da oldukça zengindir. Günde 32 mg. flavonoid alın. Kanın temizlenmesine yardımcı olan bu madde çay, üzüm, kızılcık, soğan, domates ve portakalda bolca bulunur. Her gün 2.5 bardak meyve suyu ya da birkaç bardak çay için. Tabii yağlı etten, fındık yağından, tam yağlı süt ürünlerinden, fast food yiyeceklerden uzak durmayı unutmayın.
Akrabalarınızla Konuşun
Böylece hem sizi sevenlerle birlikte olursunuz hem de aile içindeki genetik rahatsızlıkları öğrenebilirsiniz. Genç yaşta kalp krizi geçiren bir yakınınız ya da ailede şeker hastalığı varsa, dikkat edin. Siz de bu hastalıların risk grubunda yer alabilirsiniz.
Ecza Dolabınıza Özen Gösterin
Erkekler 35, kadınlar da 40 yaşından itibaren kalp rahatsızlıklarından korunmak için her gün bir Aspirin alabilir. Asitli içeriği nedeniyle mideye zarar vermesini istemiyorsanız, önce ve sonra yarım bardak sıcak su içebilirsiniz. 55 yaşında biri günde bir Aspirin içerek, takvim yaşından 2.3 yıl daha gençleşebilir. Bedeninizin ihtiyacına uygun bir multivitamin de takvim yaşınızdan 6 yıl daha genç kalmanızı sağlar. Magnezyum, kalsiyum, C ve E vitaminleri ve potasyum açısından zengin multivitaminleri tercih edin.
Uyuyun
Araştırmalar erkeklerin günde 8-9, kadınların da 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu gösteriyor. Uyumadan önce ağır yiyeceklerden kaçının.
BEYNİNİZİN GENÇ KALMASI İÇİN
Beyne Kan Pompalayan Damarları Açık Tutun
Günde bir Aspirin ya da iki bebe Aspirin'i içmek, kalp sağlığınız yanında beyin damarlarınızın da açık kalmasını sağlayacaktır. Böylece beyinde oluşacak kısa devre sonucunda gerçekleşecek ani kazaları ya da felci önleyebilirsiniz.
Aklınızı Kullanın
Hayatı otomatik pilota alarak yaşamayın. Beyin egzersizi için bulmaca çözebilir veya yap bozla uğraşabilirsiniz. Unutmayın, beyin hücrelerinizi çalıştırmazsanız kaybedersiniz. Ayrıca gün içinde araba kullanırken, yürürken ya da çalışırken harita kullanmak da beyninizde birçok kısmı birden çalıştırır.
Akıl Sağlığınızı Koruyacak Besinler
Fındık, fıstık, ceviz ve balık sağlığınız için yine işbaşında! Unutmayın; bu besinleri tüketerek, takvim yaşınızdan ortalama 3 yıl daha genç kalabilirsiniz. Günde bir tabak soya fasulyesi, ihtiyacınız olan yağ, fiber ve proteini sağlar. Her gün 250 gr. domates suyu veya iki kaşık domates sosu da, sizi en az bir yıl gençleştirir. Avokado ve çikolata yiyerek, akıl sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Strese Karşı Omega 3
Özellikle doğum sonrasında görülen depresyonun en etkili ilacı Omega 3'tür. Hamilelik döneminde anne, temel yağ asitlerini tam karşılayamazsa, bebek annedeki rezervleri tüketir. Bunun en belirgin sonucu, hamilelik sonrası depresyondur. Depresyon veya stres kronikleşirse, beyin hücrelerinin hızla ölmesine sebep olur. Stresten ve kronik depresyondan arınmak için meditasyon yapın.
Doğal Beslenin
Akıl sağlığınız için folik asit, B6 ve B12 vitaminleri çok önemlidir. Kuşkonmaz, Brüksel lahanası, börülce ve ayçiçeği çekirdeği folik asit açısından oldukça zengindir. B6 vitamini ise daha çok tavuk, muz ve domates püresinde bulunur. Geleneksel beslenme alışkanlıkları nedeniyle, bu vitaminler yeterince tüketilemez. Sofranızda yukarıdaki besinlere ve B12 için de somon, ton balığı, köfte ve kepekli ürünlere daha fazla yer açın.
Hayal Kurun
Örneğin Hawaii'de olduğunuzu düşünün ve kendinizi sahilde güneşlenirken görmeye çalışın. Rahatlamanızı sağlayacak bu egzersiz, ayrıca beyninizi de çalıştıracaktır.
|
|
|
|
|
