kapat
   
SABAH Gazetesi
 
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Kaş yapayım derken göz çıkarma
Kaş yapayım derken göz çıkarma
Modern yaşam insan neslini hımbıllaştırıyor

Kaş yapayım derken göz çıkarma

Modern toplumun dayattığı hareketsiz yaşamdan spor yaparak sıyrılabilirsiniz. Evde, parkta ya da spor salonlarında yapacağınız egzersizlerle enerji bulabilirsiniz. Ama spordan gerçekten fayda almak istiyorsanız dikkat! Her gün en az 20 dakika egzersiz yapın, aniden bırakmayın.

Sağlıklı bir yaşam için egzersizin artık kaçınılmaz olduğunda birleşen uzmanlar, her yaş grubuna uygun bir sporun düzenli şekilde yapılmasını öneriyor. Peki ama nasıl başlanmalı? Türkiye Futbol Federasyonu Sağlık Kurulu Başkanı Prof. Dr. Mehmet Binnet, sorularımızı yanıtladı:

* Ne kadar çok spor yaparsak o kadar sağlıklı olur muyuz?
Ne kadar çok egzersiz yaparsak o kadar çok yararını görürüz. Kişilerin kendileri için yapabilecekleri en güzel şey spordur ve faydası tartışılamaz. Doğru yapılan spor, insan bedenine ve ruhuna sağlıklı bir yaşam sürmek için pozitif katkı yapar. Ancak bilinçsiz yapılan spor, iskelet ve kas sistemlerinde tahribatın yanı sıra bağışıklık sistemini bozabilir, kalp büyümesine yol açabilir.

* Aniden spor yapmaya karar veren biri ertesi sabah koşmaya başlayabilir mi?
Çocukların yaptığı uygulama genellikle budur. Biraz daha yaş ilerlemeye başlayınca ve sağlıklı kalmak amacıyla spor yapılmak isteniyorsa; orta düzeyde ortopedi ve ilgi duyulan spora yönelik bir uzman görüşü sonrasında, her şey için kendinizi hazır hissedebilirsiniz. Yapacağınız spor ne olursa olsun kalp hızınızı belirli sınırlar içinde tutmalısınız. Daha önce aktif spor yapmamış kişiye tavsiye edilecek spor miktarı; haftanın en az dört günü minimum yarım saat süreyle ve önerilen kalp hızını tutturarak spor yapmasıdır. Bu da tempolu yürüme, yüzme, hafif koşu ile bisiklet olabilir.

* Sporun süresi ne kadar olmalı?
Aerobik sporlar 20 dakikadan az yapılmamalı. En ideali ortalama n0 dakika yapılması. Her spora başlamadan önce iyi ısınılmalı, adaleler açılmalı. Spor biter bitmez aniden durulmamalı, tempo yavaş yavaş düşürülerek ve spor süresinin yüzde 10'u kadar olan sürede yürüyüş veya esnetme hareketleriyle bitirilmeli.

* Spora başlamadan önce nasıl bir sağlık kontrolünden geçilmeli?
Spor için sağlam bir kalp ve akciğerler ile hareket sistemi (kollar, bacaklar) olması gerekir. Düzgün bir muayene yeterli. Ailesinde hastalık hikayesi olanlar veya sağlık sorunları bulunanlar ise detaylı bir kontrol yaptırmalı.

* Orta yaşlı biri spor yapmaya karar verirse ne gibi kontroller yaptırmalı?
Mutlaka detaylı bir muayeneden geçmeli. Kardiyoloji ve akciğer kontrolü, EKG gerekir. Her sabah koşmak istiyorsa, yani biraz daha eforlu bir spor yapmak istiyorsa; eforlu EKG de gerekebilir. Yürüyüş ve sabah yapılabilecek basit germe egzersizleri bence ideal. Kadınlar da halsizlik hissetmemesi için egzersizi ihmal etmemeli.

* Spor yaparken yapılan en büyük hatalar?
Aşırı yüklenme! Daha ilk günlerde kişiler aşırıya kaçmamalı. Kendi ile yarışmamalı; rahatlamak ve sağlıklı kalmak amacıyla spor yaptığını hiçbir zaman unutmamalı. Hiçbir şeyin aşırısı doğru olmadığı gibi spor için de bu geçerli. Vücudunuz da çok ağır cevaplar verebilir. Çok tok karna ya da aç karna spor yapmak, spor sonrası kaybedilen sıvı ve minerali geri almamak, önemli problemler yaratır.

SEVDİCAN GÜNEŞ

DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 Erkek cerrah ailesini unuttuğu için başarılı
 Çekirdek çitle endişen geçsin
 İdeal doğumun yaşı 25
 Mastürbasyon sorunum var
 Cerrahınız genç mi yoksa yaşlı mı olmalı?
 Güzel kalmanın formülü: Seks
 Mutlu cinselliğin 10 altın kuralı
 Odada yokmuşum gibi davranıyorlar
 Cildinizi soğuklardan nasıl korursunuz?
 Leke dolan cildiniz ışıkla gençleşiyor
 Bizim futbolcular antrenmanda sakatlanıyor
 Kalp sağlığınız için bol bol yüzün
 Kaş yapayım derken göz çıkarma
 Bezeler mutlaka aldırılmalı mı?
 Sağlık piramidiyle güzel bir cilt ve dinç bir vücut
Sevgi Evleri Projesi'ne Ajda Pekkan desteği
Sevgi Evleri Projesi'ne Ajda Pekkan desteği
Devlet Bakanı Nimet Çubukçu'nun başlattığı Sevgi Evleri Projesi'ne...
İzleyiciden gelecek eleştirilere hazırım!
İzleyiciden gelecek eleştirilere hazırım!
atv'de Ekranda ilk kez Adnan Menderes'i canlandıran oyuncu Danyal:...
Önce evini sonra yüzünü değiştirdi!
Önce evini sonra yüzünü değiştirdi!
Güzelleşmek kadın tekelinden çıkınca, erkekler de daha iyi görünmek...
'Gizemli' Çallı'yı satmak için mi aldı?
'Gizemli' Çallı'yı satmak için mi aldı?
İbrahim Çallı'nın 100 yılı aşkın bir süredir yeri bilinmeyen ve eski...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.