Öfkenizi kontrol etmek sizin elinizde
Kızgın insanlar, düşüncelerini bağırıp çağırarak ya da içlerine atarak kendilerini cezalandırma eğiliminde olurlar. Oysa öfkenizi kontrol edebilirseniz, hem kendiniz için hem de çevrenizdekiler için zararlı davranışları bertaraf etmiş olursunuz. Türk toplumunun bu konudaki eğilim ve davranışları hakkında çok fazla söze gerek yok. Bu çerçevede kişi; kendisine ve çevresine zarar vermeden, şiddet içermeden ve duygusunu tam ifade edebilmek istiyorsa şu unsurlara dikkat etmeli:
* Öfkenin ABC'sini öğrenin. A; sizi ne öfkelendiriyor? B; öfkelendiğinizde ne yapıyorsunuz? C; öfkeli davranışlarınızın sonuçlarını öğrenin.
* Sizi ne kışkırtıyor. Kışkırtan durumlarla yüzleşin ve farklı bakış açılarıyla bakın. 'Öfkenin seni geçirmesine izin verme', 'Derin bir nefes al' şeklinde düşünün.
* Öfkenizi, düşünme biçiminizi gözden geçirmek için bir uyarı olarak kullanın.
* Beklentilerinizi netleştirin. Karşılaşabileceğiniz olayları önceden tahmin edip ona göre davranın.
* Zihinsel tekrarlar yapın. Olumlu bir olayı örnek alıp, ardından kafanızda tekrarlayıp ders çıkarın.
* Vücudunuzu tanıyın. Öfke durumunda vücudunuzun nasıl tepkiler verdiğini keşfederek, bunu fiziksel uyarılmanızı azaltmak, düşünce ve davranışlarınız değiştirmek için bir ipucu olarak kullanın.
* Alternatif uyarılma oluşturun. Öfke ya da fiziksel uyarılmaya muhalif başka bir uyarılma, örneğin gevşeme ve espri oluşturmak için öfkenizi bir ipucu olarak kullanın.
|
