kapat
   
SABAH Gazetesi
 
   Dünya Kupası
   Son Dakika
   News in English
   Yazarlar
   Günün İçinden
   Ekonomi
   Gündem
   Siyaset
   Dünya
   Spor
   Hava Durumu
   Sarı Sayfalar
   Ana Sayfa
   Dosyalar
   Teknoloji
   Emlak
   Otomobil
   Detaylı Arama
   Arşiv
   Etkinlikler
   Günaydın
   Televizyon
   Astroloji
   Magazin
  » Sağlık
   Kültür Sanat
   Turizm Rehberi
   Cuma
   Cumartesi
   Pazar Sabah
   İşte İnsan
   Sinema
   20. YILA ÖZEL
   Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Antioksidanlar-la sınav stresine son
Sınav öncesi, sabahı ve sırasında beslenme

Sınav öncesi, sabahı ve sırasında beslenme

Sınav sabahı kahvaltı çok önemlidir. Çünkü kahvaltı yapılmazsa beynin gereksinimi olan enerji yeterli olarak sağlanamaz. Yorgunluk, baş ağrısı, dikkat azlığı görülebilir. Sınav sırasında çocuklarımızın yanına çikolata, şeker yerine süt, meyve, kuru üzüm, fındık ve muz gibi besinler verelim. Çünkü çikolata şekeri yükseltir ama hızlı da düşürür. Sınav öncesi akşam yemeğinde çok yağlı, gaz yapan yiyeceklerin tüketilmemesini öneren İnternational Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Zerrin Aydın, 'Mümkünse dışarıda yemek yemeyin ve açıkta satılan yiyeceklerden uzak durun' uyarısında bulunarak, öğrencilere şu örnek mönüyü tavsiye etti:

Köfte, zeytinyağlı fasulye, sütlaç veya;

Tavuk, pilav, salata ayran veya;

Dolma, börek, yoğurt, meyve veya;

Balık, salata, patates, dondurma.

Domatesli- peynirli tost, 1 bardak süt.

Peynir, yumurta, ekmek, domates, salatalık.

Tahıl gevreği, süt, meyve.

Peynirli krep, meyve veya taze sıkılmış meyve suyu.

Pekmez, yumurta, süt, ekmek.

Mercimek veya tarhana çorba, ekmek,meyve.

Sınavdan bir gün önce şimdiye kadar yemediğiniz bir besini ilk defa o gün tüketmeyi denemeyin.

Mümkünse dışarıda yemek yemeyiniz, evde daha önce yediğiniz yemekleri tercih edin.

Kan şekerinizin ayarlanması ve başarı oranınızın artması açısından tatlı, çikolata hazır meyve suyu gibi gıdalar yerine kan şekerinizi yavaş yükselten meyve, kepekli ekmek, süt ve ürünleri gibi gıdaları tercih edin.

Bir gün öncesinde çok yağlı, ağır gıdalar yerine protein, karbonhidrat, yağ dengeli hafif gıdalar tercih ediniz.

Huzursuzluk ve kalp çarpıntısı gibi sağlık problemlerine yol açtığı için çay, kahve, kola yerine bitki çaylarını ve taze sıkılmış meyve sularını tercih edin.

Sabah kalktığınızda süt, yumurta, peynir, kepek ekmek, yulaf ezmesi gibi kan şekerinizi hızla yükseltip düşürmeyecek dengeli bir sabah kahvaltısı edin.

Yararlı diye sevmediğiniz, sindirim sisteminizde sıkıntı oluşturabilecek gıdaları tüketmeyin, kendinizin sevdiği dengeli besinleri seçin.

Sınav sırasında şekerli gıdalar tüketmeyin. Kan şekerinizin düşmemesi için küçük kepekli sandviç, kepekli bisküvi, paket süt, su gibi besinler tüketin.
DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 Aşırı Terleyene Estetik Çözüm Botoks
 Antioksidanlar-la Sınav Stresine Son
 Bir Sigara Bile Fazla!
 Hastanede Yok Muayenehanede Cihaz Var
 Tatil Sonrası Cildinizin Beklentileri Vardır
 Sınav Stresini Yenmenin Formülleri!
 Prostat Kanserine Nar Suyu
 Ders Çalışırken Saçlarım Dökülüyor
 Çocuğumu Güneşten Nasıl Koruyabilirim
 Yağmur Çocuklara Müzikle Terapi!
 Üç Gün Önceki Sertleşmem Hâlâ Geçmedi
 Solaklarda Meme Kanseri Riski
 Alzheimer'a Erken Teşhis
 Adet Ağrıları Nasıl Hafifler?
Farklı ezgiler Açık Hava'da buluşacak!
Farklı ezgiler Açık Hava'da buluşacak!
Boğaziçi Gösteri Sanatları Topluluğu (BGST), Kardeş Türküler projesi...
Türkan Sabancı Bodrumlu oldu
Türkan Sabancı Bodrumlu oldu
Türkan Sabancı; merhum eşi Sakıp Sabancı'yla her yıl tatillerinin bir...
Tatlıses organik giysi üretmeye başlıyor
Tatlıses organik giysi üretmeye başlıyor
Müzikten turizme kadar girdiği her sektörde başarılı olan İbrahim...
Konser sonrası kebap ziyafeti
Konser sonrası kebap ziyafeti
Rock müziğin ünlü ismi Sting, önceki akşam Kuruçeşme Arena'da...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.