kapat
   
SABAH Gazetesi
 
   Son Dakika
   Yazarlar
   Günün İçinden
   Ekonomi
   Gündem
   Siyaset
   Dünya
   Spor
   Hava Durumu
   Sarı Sayfalar
   Ana Sayfa
   Dosyalar
   Teknoloji
   Emlak
   Otomobil
   Detaylı Arama
   Arşiv
   Etkinlikler
   Günaydın
   Televizyon
   Astroloji
   Magazin
   Sağlık
   Cuma
   Cumartesi
   Pazar Sabah
   İşte İnsan
   Sinema
   20. YILA ÖZEL
   Turizm Rehberi
   Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Güneşi Selamlama serisi
Kendine on dakika ver
Güneşi Selamlama serisi

Güneşi Selamlama serisi

* Ayaklarınız, kalçanız ve omuzlarınız hizada dik durun, avuçlarınızı göğsün hizasında birleştirin.

* Kollarınız havada, kalçayı ve karnı öne çıkartmadan, omuzlarınızı zorlamadan geriye doğru açın. Omurganızın ön kısmının esnediğini hissedin.

*
Ellerinizi sandalyenin oturağına yerleştirip, sağ ayağınızı olabildiğince geriye atın. Gövdenizi dik tutarak yavaşca kalçalarınızı yere ve öne doğru bastırın. Omuzları rahatlatıp, rahat nefes alın.

* Sol ayağı da geriye getirip, baş, kollar ve gövdeyi yere paralel aynı hizaya getirin. Göğsü yavaşça yere doğru bastırırken, topuklarınızı yerden kaldırmadan kalçalarınızı yukarı doğru çekin. Kolların, gövdenin, bacakların ve belin açıldığını nefesinizle hissedin.

*
Tutunabilmeniz için parmaklarınızı oturağın kenarına kaydırın. Başı ve gövdeyi uzantısını koruyarak kaldırıp, kalçalarınızı sandalyeye doğru bırakın. Bedenin esnemesini sağlar.

* Kalçaları geriye getirip, baş, kollar ve gövdeyi mümkün olduğunca yere paralel aynı hizaya getirin.

*
Sağ ayağınızı öne getirip, gövdenizi dik tutarak yavaşca kalçalarınızı yere ve öne doğru bastırın. Omuzları rahatlatıp, rahat nefes alın.

* Sol ayağı da öne getirip, seriyi dik durarak bitirin.
DİĞER İYİ YAŞA HABERLERİ
 Bangladeş yetimhaneleri-ne Türk modeli
 Terapistim yok koçum var
 Çocuk da yaparım iç çamaşırı defilesine de çıkarım
 Kendiniz için yaşayın
 800 bin kadına üreme sağlığını öğrettiler
 'Seks yapmak her yaşta güzeldir'
 Ağrınızı kontrol edebilirsiniz
 Kendinize yaptığınız baskıdan hemen kurtulun
 Tabletle gelen güzellik
 Kanser tanısında yeni uygulama
 Enerjinizi doğru kullanmayı biliyor musunuz?
 Karadağlı Michael Madsen'dan bile kötü!
 60'lı yılların kadını geliyor
 Hip-Hop'çıdan koleksiyon
 Modern, enerjik ve feminen
 Sağlığa en yararlı tişörtler
 Bu botlarla kışı seveceksiniz
 Yüz nakline gerek kalmadı
 Pozitif düşünce Pollyannacılık oynamak değil
    Pazar Sabah Yazarlar
    Güncel
    Hobi
    Röportaj
    Gurme
  » İyi Yaşa
Diyarbakır'da açan kardelenler
Diyarbakır'da açan kardelenler
Diyarbakırlı kadınlar aile, eş ve töre baskısı altında ezilseler de...
Türkiye'de kızlık zarı diktiren çok
Türkiye'de kızlık zarı diktiren çok
Bugüne kadar bu ameliyatı yapan hiçbir doktor röportaj vermeyi kabul...
Sayemizde Türkiye'de sorunu olan insan kalmadı
S'nek TV'deki Karşı Cinsin Casusları adlı programı 18-25 yaş arası...
Radyo Günleri'nin kahramanı
"Genç kuşağın yetişemediği en büyük yıldız kim" diye sorsalar,...
Ziyafetin tadı ertesi gün çıkar
Yılbaşı eğlence gecesidir, öyle tumturaklı sofralara oturacak ne vakit vardır,...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.