Örnek Liste
KAHVALTI
1 kase süt içerisine 5-6 yemek kaşığı kahvaltılık tahıl gevreği
4-5 adet ceviz parçacıkları
2 adet kuru meyve (kuru incir, kuru kayısı veya kuru dut)
ARA
1 adet tercih edilen meyve
ÖĞLE
4-5 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği
1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
1 ince dilim çavdar ekmeği
Az yağlı salata (2 tatlı kaşığı susam eklenmiş)
İKİNDİ
1 çay bardağı veya 1 avuç badem veya fındık
AKŞAM
1 kase sebze çorbası
4 köfte kadar tercih edilen et (balık, tavuk, kırmızı et veya hindi eti)
1 kase yoğurt
1 ince dilim çavdar ekmeği
Az yağlı salata (2 tatlı kaşığı susam eklenmiş)
YATARKEN
1 adet tercih edilen meyve
|
