kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Dosyalar
    Arşiv
    Etkinlikler
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
    Sağlık
  » Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Otomobil
    Sinema
    Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Onlar zayıfladı şimdi sıra sizde
Onlar zayıfladı şimdi sıra sizde
Weight Watchers Diyeti

Birileri kilonuzu gözetliyor

1961'de ABD'de kurulan Weight Watchers Derneği'nin amacı 'zayıflatmak'. İşte sırları.

Küçük tabaklarda yemek yiyor, iyice çiğniyorlar. Besinler haşlanıyor. Weıght Watchers (Ağırlık Gözlemcileri) derneğinin üyeleri düşük kalorili diyetlerle zayıflıyor. Yemek tariflerini de birbirleriyle paylaşıyorlar. Mutlaka günde 6-8 bardak su içiyorlar. Gazlı, kolalı içecekler ile yemeklerden sonra çay içmek yasak. Meyve suyu ise sınırlı.


Onlar zayıfladı şimdi sıra sizde

1961 yılında Amerikalı bir ev kadını tarafından kurulan Weight Watchers (Ağırlık Gözlemcileri), günümüzde 23 ülkede şubesi olan büyük bir dernek. Üyelerin amacı zayıflamak. İşte sırları.

Weight Watchers (Ağırlık Gözlemcileri) adlı sosyal kuruluş, 1961 yılında kendisi de şişman olan ev kadını Jean Niedick tarafından New York'ta kuruldu. Bugün Amerika'nın her şehrinde ve 23 yabancı ülkede şubesi var. (Henüz Türkiye'de yok.) Bu derneğe 10 yaş üstü ve 5 kilo ağırlık fazlası olanlar üye olabiliyor. Amaçları ise üyelere diyet planı uygulatmak değil, aynı zamanda bir yaşam biçimini benimsetmek... Son günlerde aşırı kilo vermenin getirdiği sağlık sorunları ve daha acısı ölümlerin olması, doğru seçim yapmanın önemini gündeme getirdi. Bu sistemle sağlığı koruyucu diyet programıyla birinci haftada 1.5-2 kg., daha sonraki haftalarda 0.5-1 kg. verilmesi amaçlanıyor. Her üye programa başladığında ulaşmak istediği ağırlığı ve bu ağırlığa ulaşacağı süreyi belirledikten sonra uygulamaya başlıyor. Dernek üç değişik diyet geliştirmiş. Üyeler de bu diyetlerden kendileri için uygun olanı seçiyor. Günde 3 öğün yemeleri ve 6-8 bardak su içmeleri öneriliyor. Her hafta en az 45 dakikalık toplantılara katılmak zorunlu. Bu toplantılarda üyelere yemek tarifleri de veriliyor. Toplantılarda başkan yönetiminde son gelişmeler tartışılıyor. Toplantıya da üyelerden biri başkanlık ediyor. Bir üyenin başkanlık yapabilmesi için en az 5 kilo vermiş, bu kiloyu 6 hafta korumuş ve 8 haftalık eğitim workshoplarına katılmış olması şart. Amaçladığı ağırlığa ulaşan üyeler, bu ağırlığı 6 hafta koruduklarını belgelerse ömür boyu ücretsiz üyelik sıfatını kazanıyorlar. Ancak her ay tartılmak zorundalar.

1. Bu sistemde düşük kalorili beslenmenin önemi vurgulanıyor. Çünkü düşük kalorili beslenme, yaşlanma sürecini yavaşlatıyor, uzun vadede yemek yemede midenin adaptasyonunu sağlayarak az miktarlarda doyum sağlanmasına olanak sağlıyor.
2. Günde 6-8 bardak su içilmeli. Çünkü su, yağların daha kolay enerji olarak kullanılmasını hızlandırıyor.
3. Günde 5 fincan sadece açık ve limonlu veya yeşil çay içmeye izin veriyor. Çünkü limonlu ve yeşil çay rahatlatıcı etkisiyle beraber diyete uyumu kolaylaştırıyor. Daha önemli öneri ise şu: Yemek sonrası çay içmeyin. Yemekten en az 1 saat önce çay için.
4. Yemek pişirme teknikleri çok önemli. Bu zayıflama sisteminde her daha az kalori içeren yemek, tatlı veya pasta tarifi geliştirmek zorunda. Ayrıca bu tarifleri dernek üyeleri birbirine öneriyor.
5. Gazlı, kolalı, şekerli içecekler kesinlikle tüketilmemeli.
6. Sistemde öğün sayısı 3. Öğünler arası en az 4-5 saat ara verilmeli.
7. Weight Watcher'lar kesinlikle bilimselliği kanıtlanmamış, kesin sonuçlar alınmamış diyet destekleyicisi kullanmıyor. Çünkü yıllardır kullanılan bu ürünlerin vücut sağlığı için olumsuz etkilerinin daha fazla olduğuna inanıyorlar.
8. Kalori değeri yüksek besinlerden uzak duruyorlar; patates cipsi, kremalı soslar, makarnalar, katı yağlar gibi...
9. Küçük tabaklarda yemek yiyorlar. İyice çiğniyor, tabaklarına yiyebilecekleri kadar koyuyorlar.
10. Bir restoranda mümkün olduğunca sipariş verdikleri yiyeceklerin yarısını yiyorlar.
11. Besinler ya haşlanarak ya da fırınlanarak hazırlanıyor.
12. Mutlaka her gün kahvaltı, ve akşam yemeklerinden sonra 30 dakika tempolu yürüyüş yapıyorlar.
13. Diyetlerinin yüzde 21'i protein, yüzde 55'i karbonhidrat ve yüzde yağlardan oluşuyor.

Selahattin Dönmez

DİĞER YAŞAMA DAİR HABERLERİ
 İki sergi dört restoran ve moda
 Hollywood yıldızı gibi görünün
 Kadınlar hep kaşmir giyecek
 Onlar profesyonel öğrenci
 Karma diyet
 Onu hayata sevgi döndürdü
 Akbabalar Türk Yunan dostluk köprüsü oldu
 İmaj her şey olabilir mi?
 İşleyen 'Deniz' ışıldar
 350 bin ziyaretçi her gün onlarda
 En büyük kahramanlarımız
 Dışarı Çıkmadan Önce
 7 gün 7 gece nerede ne yapmalı?
 Kısa.. Kısa.. Kısa..
 Fransız kozmetik kralı makyaj modasını anlattı
 Çocuğunuz hayatı masallardan öğreniyor
 Sezen Aksu 'Neredesin'i dinleyip ağladı
 Erkeklerin bakire eş merakı
 İkimiz de aşkta başarılı değiliz
    Cumartesi Yazarlar
    Güncel
  » Yaşama Dair
    Sinema
    Gurme
ALİ POYRAZOĞLU
Ne oldu sana, ne oldu?..
Bu yazıdakilerin hepsini ben...
Komşu ülkeden soğuk ve insan manzaraları
Komşu ülkeden soğuk ve insan manzaraları
Votka Limon, bir yanıyla aşırı duygusallıktan sıyrılmış bir Emir...
Zoraki porno yönetmeni olanlar
Zoraki porno yönetmeni olanlar
1970'lerde dünyada patlak veren "Cinsel devrim" İspanya'ya da ulaşmış...
Kadeh içkinin tadına tat katar
Çay ve suda olduğu gibi şarapta da kadehin renksiz ve saydam olanı...
Anadolu'dan dünyaya şarap turu başlıyor
Şarabın anavatanı Anadolu şarapları bir marka olarak dünyaya...
İstanbul'da kahve içmek bile ayrı keyif
Ünlü tasarımcı Hüseyin Çağlayan, haziran ayında başlayacak dünyanın en önemli...
Beşiktaş'ı şampiyon yapan Dişi Kartallar
Beşiktaş Bayan Basketbol Takımı, Fenerbahçe'yi büyük bir farkla yenerek 20...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.