kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Dosyalar
    Arşiv
    Etkinlikler
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
  » Sağlık
    Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Otomobil
    Sinema
    Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Sofranızdaki renklerin zenginliği gelecekteki sağlığınızın garantisi

Uzmanlar tek tip beslenme modelinin yanlışlığına dikkat çekerek, sofrada her besin grubundan ürünlerin yer alması gerektiğini söylüyor. 'Elma diyeti', 'lahana diyeti' gibi tek tip beslenmeye yönelik diyetlerin zararlı olduğunu belirten uzmanlar, değişik renklerin yer aldığı sofraların sağlıklı olduğunu belirtiyor

Yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra, yaşlanmayı geciktirici beslenme modelleri ile ilgili sorularımıza Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğretim Üyesi Prof. Dr. Gülden Köksal ve Dr. Dyt. Hülya Gökmen Özel yanıt verdi...

* Genetik durumumuz diyetimizi değiştirir mi?
Diyete dayalı sağlıklı yaşam tavsiyeleri genel prensipleri ile dünyada her zaman varlığını koruyacak. Ancak, gelecek 10 yıl içinde kişiye özel beslenme modelleri artık dünyada hakim olmaya başlayacak. Hastaların genetik profilleri temel alınarak, sağlığa yönelik risklerin çok daha iyi anlaşılacağı ve daha uygun 'kişiye özel' beslenme programlarının başlayacağı bir döneme gireceğiz. Ancak bütün bunların yanı sıra, halen dünyada genel beslenme prensipleri de etkinliğini koruyacak.

HERKES SÜT İÇMELİ
* Süt ve süt ürünlerinden mutlaka her gün almak gerekli mi?
Süt, yoğurt, peynir ve süttozu gibi sütten yapılan besinler her gün tüketilmesi gereken besin grupları arasındadır. Bu besinler, sağlıklı kemik ve diş gelişiminin sağlanmasında önemlidir. Bu gruptaki besinler protein, kalsiyum, fosfor, B2 vitamini ve B12 olmak üzere birçok besin öğesinin kaynağıdır. Yetişkin bir bireyin günde iki porsiyon, çocukların, adölesan dönemi gençlerin, gebe ve emziren kadınların, menopoz sonrası kadınların ise üç-dört porsiyon süt ve yerine geçen besinlerden tüketmeleri gereklidir. Bir orta su bardağı süt veya yoğurt (200 ml), iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, bir porsiyondur.

FINDIK HÜCRE YENİLER
* Hücre yenileyici besinler hangileridir?
Et, tavuk, balık, yumurta, kuru fasulye, mercimek, nohut gibi besinler bu gruba girer. Ceviz, fındık, fıstık gibi yağlı tohumlar da bu grup içerisinde yer alır. Bu gruptaki besinler, büyüme ve gelişmenin sağlanması, hücre yenilenmesi, doku onarımı, görme işlevi, kan yapımı ve deri sağlığının devamında etkili besin öğelerini içerir. Hastalıklara karşı direncin kazanılmasında rolü olan en önemli besin grubudur. Yetişkin bir birey et, yumurta ve kurubaklagil grubundan günde en az iki porsiyon tüketmelidir. Et, tavuk, balık ve benzeri etlerin bir porsiyon miktarı 50-60 gr (iki köfte kadar), kurubaklagillerin bir porsiyon miktarı 90 gr (bir çay bardağı kadar), yağlı tohumların bir porsiyon miktarı 30 gr ve yumurtanın bir porsiyon miktarı bir adettir. Protein kalitesinin yüksek olması nedeniyle, bebek ve çocuklar tarafından her gün bir adet yumurta tüketilmelidir. Kalp damar sağlığının korunmasında, çocukların beyin gelişiminde etkili olan omega-3 yağ asitlerinin vücuda alınması için haftada en az iki kez balık tüketilmesi önerilir. Posa içeriklerinin yüksek, yağ içeriklerinin düşük olması nedeniyle, haftada iki-üç kez kurubaklagil yemekleri beslenme programımızda yer almalıdır.

* Tek besinle zayıflama diyetleri işe yarayabilir mi?
Besinlerimiz, içerdikleri besin öğeleri ve besin öğeleri olmayan kimyasallar açısından farklıdır. Yeterli, dengeli, sağlıklı bir beslenme şekli için bir-iki besin türünden yemek yerine, değişik tür besinlerden az miktarlarda tüketilmelidir. Besinlerimiz, fizyolojik gereksinmemizi karşıladığı kadar, ruhsal durumumuzu da etkiler. İnsan sofraya oturduğunda yemeği önce görünümü ile değerlendirir. Bir veya iki renkten oluşan bir sofra yerine, farklı besinlerin uyum içerisinde yer aldığı bir sofra iştah açar ve besinlerin sindirimini kolaylaştırır. Değişik renklerin yer aldığı bir sofra, sağlıklı beslenildiğini gösterir.

EN AZ ÜÇ ÖĞÜN ŞART!
* Sizce kaç öğün yemek en idealidir?
Metabolizmanın düzenli çalışması için yaşam koşulları da dikkate alınarak, yiyeceklerin günde en az üç öğünde tüketilmesi ve öğünler arasında geçen süreninin dört-beş saat olması önerilir.
DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 Sofranızdaki Renklerin Zenginliği Gelecekteki Sağlığınızın...
 Bu Besinler Yaşlanma Süresini Geciktiriyor
 Yağları Yakmak İçin Yoğurt Yiyin
 Yiyip Yiyip Zayıf Kalacağız Üstelik Hastalan Mayacağız
 Her Kadının X Kromozomu Değişik...
 Göz Tembelliğinde Erken Tanı Şart
 Felçli Hastalar İçin Sevindirici Haber
 Karaciğerde Bir Sorun Olduğunu Nasıl Anlarız?
 Sinüzit İle Saman Nezlesi Karıştırılıyor
 'sağlıklı' Beslenirken Sağlığınızdan Olmayın
 Botox Daha Çok Kırışık Yapıyor
 Doğru Beslenen Yorgunluğu Unutur
 Vücudunuzu Detoksla Yenileyin
 Her Gün Yarım Saat Yürümek Kalp Krizi Riskini Yüzde 40...
Etkileme tüyoları!
Etkileme tüyoları!
Beğendiğiniz bir kadınla tanışmak için yapmanız gerekenler,...
Sinema krize girdi ben de TV'yi seçtim
Sinema krize girdi ben de TV'yi seçtim
'Yabancı Damat' dizisinde canlandırdığı karakter ile büyük beğeni...
Dünya jet-set'i de taklit kullanıyor
Dünya jet-set'i de taklit kullanıyor
Günün ekonomik koşullarına ayak uydurup, tutkunu oldukları...
Fedon'un dönüşü
Fedon'un dönüşü
Grek müziğin tartışmasız Türkiye'deki en ünlü ismi Fedon, uzun...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.