|
 |
 |
 |
Kendinize genç bir beden yaratın
Düzenli olarak spor yaparak kendinizi hem genç hisseder hem de kas ve kemik dengenizi korursunuz. Göğüslerinizin bozulmasını da egzersizlerle önleyebilirsiniz.
Vücudunuzda bulunan kemiklere, kaslara gereken özeni gösterirseniz, kendinize olduğunuz yaştan çok daha genç ve güçlü bir vücut yaratabilirsiniz. Düzenli spor yaparsanız hem genç hisseder, hem de genç bir görünüme sahip olursunuz. İşte size kemiklerinizi, kaslarınızı ve göğüslerinizi güçlendirecek birkaç öneri:
KEMİKLERİNİZ İÇİN...
Yaşlandıkça kemiklerinizin gücü azalır ve onları birbirlerine bağlayan bağlayıcı doku zedenlenmeye başlar. Çocukluk çağında iskeletin kendisini yenilemesi iki yıl gibi bir sürede tamamlanır. Yetişkinlik çağında ise bu süre 7-10 yıla çıkar. 35 yaşından sonra yavaş yavaş kemik kaybı başlar.
Neler yapmalısınız
* Düzenli ağırlık çalışmaları yapmak kemik yoğunluğunuzu korumanızı sağlar. Bu özellikle kadınlar için çok önemlidir. Çünkü kadınların yaşadıkları hormonal değişiklikler yaşlandıkça kemiklerinin incelmesine neden olur.
* Sağlıklı bir kiloda kalmaya özen gösterin, çok zayıf olursanız vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alamaz, çok şişman olursanız eklem yerlerinize çok baskıda bulunabilirsiniz.
* Ergenlik ve yetişkinlik döneminde kalsiyum içeren gıdalarla beslenin. Süt ve süt ürünlerini bol bol tüketin.
KASLARINIZA ÖZEN GÖSTERİN
Size 'body-building' yapmanızı önermiyoruz ama kaslarınızı sevmenizi ve onlara gereken özeni göstermeyi bilmelisiniz. Şunu unutmayın ki vücut ağırlığınızın yarısını kaslarınız oluşturur. Fakat kaslar yaşlandıkça azalır, her on yılda bir 3 kilo kas kaybedilir. Bunu geri kazanmak için uzun süre çalışmanız gerekir. 30'lu yaşlara geldiğinizde daha çok spor yapıp daha az yemeye özen göstermeniz gerekir. Hiçbir şey yapamıyorsanız bile tempolu yürüyüş yapmaya özen gösterin.
GÖĞÜSLERİNİZ BOZULMASIN
Göğüs ve boyun derisi, vücudunuzun en hassas ve ince bölgelerinden biridir. Bu  bölge, yaşlanma belirtilerinin en çabuk görüldüğü bölgelerin başında gelir.
Neler yapmalısınız?
* Her zaman kendinize uygun sutyen kullanın. Göğüslerinizin ölçüsü hamilelik ve adet dönemlerinde değişir. Bu dönemlerde sutyen seçimine özen göstermeniz gerekir.
* Spor yapmadan önce mutlaka bir spor sutyeni kullanın, egzersiz yaparken spor sutyeni takmazsanız, göğüsleriniz zarar görebilir.
* Banyodan sonra her zaman göğüslerinize soğuk su ile kompres yapın. Bu, göğüslerinizin diriliğini korumanıza yardımcı olur.
* Göğüslerinizi yapacağınız basit birkaç hareketle çok daha diri bir hale getirebilirsiniz. Ayakta durun ve kollarınızı sanki bir ağaca sarılıyormuşçasına ileri doğru uzatın. Avuç içleriniz yüzünüze dönük olsun. Kol kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar bekleyin.
DURUŞUNUZ...
Kambur bir yürüyüşünüz varsa olduğunuz yaştan on yaş daha yaşlı gösterirsiniz. Yaşlandıkça gövdenizin boyu kısalmaya ve omurilik üzerindeki diskler giderek incelmeye başlar. Fakat kol ve bacak boyunuzda bir değişiklik olmaz. Doğru bir duruş, boyunuzu daha uzun, sizi de olduğunuzdan daha ince gösterir.
Neler yapabilirsiniz?
* Kaldırımların kenar çizgilerini takip ederek yürümeye çalışın. Bu sayede ayaklarınız birbirinden çok ayrılmamış olacak ve düzgün bir yürüyüşle düzgün bir duruş kazanacaksınız.
* Oturduğunuz zaman dik oturun, kamburunuzun çıkmamasına özen gösterin. Oturduğunuzda omuzlarınızla kalçanız birbirini dengelesin.
* Ayakta durun, ayaklarınız birbirinden biraz uzak dursun, topuklarınıza baskı yaparak ağırlığınızı eşit olarak dağıtın. Bacaklarınızın üst ön kaslarını ve kalça kaslarınızı sıkın. Karnınızı içeri çekin ve kendinizi oyuncak bir bebek gibi düşünün. Sanki başınız ve vücudunuz yukarıdan iple çekiliyor gibi hissedin ve dimdik yürüyün.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
