Antioksidanları içeren sağlıklı beslenme örneği
Yaşlanmanın hızlı etkilerini azaltarak yavaş yavaş kilo verebilirsiniz. Antioksidanlar kalp sağlığını korumada ve kansere karşı etkindir. Besinlerle doğal olarak alınan antioksidan maddelerle hücre ölümleri azalır ve yaşlanma yavaşlar.
Kahvaltı: Bir adet meyve, bir dilim az yağlı peynir, bir dilim çavdar ekmeği, taze domates, salatalık ve tatlı kırmızı biber.
Ara: Bir adet meyve.
Öğle: Bir kase soya fasulyesi veya yeşil mercimek yemeği, bir kase az yağlı yoğurt, bir dilim çavdar ekmeği, az yağlı havuç salatası.
İkindi: Bir adet meyve ve yarım kase ceviz içi.
Akşam: Üç adet ızgara köfte kadar tavuk veya hindi eti veya bir küçük tabak sote etten yapılan sıcak bir yemek, bir bardak ayran, bir dilim çavdar ekmeği, az yağlı mevsim salatası.
Ara: Bir su bardağı az yağlı süt ve bir adet meyve. Bu diyeti uygularken haftada 4 kere 45 dakika orta tempolu yürüyüş yapınız.
|
