kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Dosyalar
    Arşiv
    Etkinlikler
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
  » Sağlık
    Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Otomobil
    Sinema
    Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Türkiye'de her 5 kişiden 4'ü bel ağrısından şikayetçi
Yüksek topuk riski artırıyor
Egzersizi ihmal etmeyin
Sağlıklı duruşa dikkat edin!

Sağlıklı duruşa dikkat edin!

Her durumda; ayakta, otururken, yürürken, öne eğilirken, ağırlık kaldırırken 'sağlıklı duruş'u bulmayı ve korumayı öğrenin...

Ayakta Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa;

* Omurganızın dik durumda olmasına dikkat edin (sağlıklı duruş!)

* Bir bacağınızın altına 15 - 20 cm. yüksekliğinde bir küçük yükselti koyun veya dizinizin birini hafifçe bükün.

* Pozisyonunuzu sıkça değiştirin.

* İki saatte bir veya yorulduğunuzu hissettiğinizde, belinizi esnetici egzersizler yapın.

OTURURKEN

*
Ayaklar yere tam temas etmeli, diz ve kalça 90 derece bükük olmalı. Çok yüksek veya alçak iskemle ve koltuklarda bu pozisyonu sağlayamayacağınız için oturmayın. Koltuk yüksekse ve oturmanız gerekiyorsa, ayaklarınızın altına bir tabure koyarak yükseltebilirsiniz.

* İskemlenin kol destekleri kollarınızın yere paralel durmasını sağlayacak yükseklikte olmalı.

* Omurganız dik, beliniz destekli olmalı.

* Başınız omuzlarınızın önünde durmamalı, omuzlar rahat bir pozisyonda olmalı (kendinizi kasmayın).

YÜRÜRKEN

*
Sağlıklı duruş yürürken de çok önemli. Bu nedenle, yürürken omurganızı dik tutarak sağlıklı duruşu sürdürmeye çalışın.

AĞIR KALDIRIRKEN

Ağır kaldırma omurga için en tehlikeli işlerden biridir. Güvenli olması için;

* Öncelikle ağır bir nesneyi nasıl kaldıracağınızı planlayın. Bu konu üzerinde 5- 10 saniye düşünmek ve hazırlanmak, sizi uzun süreli bir sıkıntıdan koruyacaktır, unutmayın!

* Ayaklarınız yere sağlam bassın ve ayaklar arasındaki mesafe yaklaşık omuzlarınız arasındaki mesafe kadar olsun.

* Belinizi dik tutarak, kalça ve dizlerinizi bükerek öne eğilin.

* Ağırlığı iki elle kavrayarak ve vücudunuza yakın tutarak kaldırın, bel hizasından daha yukarıya taşımayın.

* Eğer kaldırmayı düşündüğünüz nesne kilonuzun üçte birini aşıyorsa yardım isteyin ya da kaldırmaya yardımcı bir alet kullanın.

* Ağır cisimleri çekmek yerine itin.
DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 Türkiye'de Her 5 Kişiden 4'ü Bel Ağrısından Şikayetçi
 Tansiyon Hastaları Tuzdan Uzak Durmalı
 Soğuk Havalar Kalbi Etkiliyor
 Sınır Tanımaz Sporcu Sağlığına Zarar Veriyor
 Gençler Araba Seçiyor Ama Eş Seçemiyor
 Spor Öncesi Çikolata Yiyen Aşırı Yorgunluğu Göze Alsın
 Ağırlık Çalışana Protein Önerilir
 Hırstan Uzak Yapılan Spor Mutluluk Hormonunu Artırıyor
 Çocukların Aşırı Spor Yapması Hormon Sistemini Bozuyor
 Futbol Oynamadan Önce Makarna Yiyin
 Egzersizi 20 Dakikadan Az Yapmayın, Aniden Bitirmeyin
 Midenin Dostu Ihlamur
 Süt İçmek Cildi Koruyor
 Gebelikte Folik Asit Tartışması
Irak, 5 vakte kadar üç devlete ayrılacak
Irak, 5 vakte kadar üç devlete ayrılacak
Bugüne dek yaptığı yorumların hepsinin isabet ettiğini söyleyen...
Vandi iki CD'lik albümle dönüyor
Vandi iki CD'lik albümle dönüyor
Yunanistan'ın gelmiş geçmiş en çok single ve albüm satan şarkıcısı...
Gece hayatını vurdu!
Gece hayatını vurdu!
Üç aydır Türkiye'yi ekran başına kilitleyen yarışma programı...
DJ'in gafleti!
DJ'in gafleti!
Kraliyet Ailesi'nin davetlisi olarak eşi ve çocuklarıyla Umre...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.