|
|
|
|
|
|
Yiyeceklerin enerji, protein, yağ içerikleri
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ Besin adı Miktar(g) Enerji(kalori) Karbonhidrat(g) Protein(g) Yağ(g) Edirne peyniri 1 karper kadar 71 0.2 4.5 5.5 Urfa peyniri 1 karper kadar 94 0.06 4.5 7.9 Yağlı beyaz p. 1 karper kadar 85 0 6.7 6.5 Yağsız beyaz p 1 karper kadar 30 1,1 5.7 2.5 Kaşar peyniri 1 karper kadar 121 0.5 8.1 9.6 Krem peyniri 1 tatlı kaşığı 105 0.8 2.3 10.5 Otlu peynir 1 karper kadar 98 0.1 6 8.2 Cheddar 1 karper kadar 115 0 7 9 Parmesan 1 karper kadar 130 1 12 9 Süt (yağlı) 1 su bardağı 150 11 8 8 Süt (az yağlı) 1 su bardağı 120 12 8 5 Süt (yağsız) 1 su bardağı 90 12 8 3 Dondurma (normal) 2 top 100 12.5 2 6 Yoğurt (normal) 1 su bardağı 150 11 8 8
MEYVELER Besin adı Miktar(g) Enerji(kalori) Karbonhidrat(g) Protein(g) Yağ(g) Elma 1 orta boy 80 21 0 0 Kayısı (taze) 3 adet 50 12 1 0 Muz 1 adet 105 27 1 1 Böğürtlen 1 kase 75 18 1 1 Ahududu 1 kase 80 20 1 1 Kavun 1 kase 90 22 2 0 İncir (kuru) 10 adet 475 122 6 2 Greyfurt 1 adet 80 20 2 0 Üzüm 10 adet 35 9 0 0 Kivi 1 adet 45 11 1 0 Limon 1 adet 15 5 1 0 Karpuz 1 dilim 155 35 3 2 Portakal 1 adet 110 26 2 0 Şeftali 1 adet 35 10 1 0 Armut 1 adet 100 25 1 1 Çilek 1 kase 45 10 1 1
ET GRUBU, YUMURTA VE KURU BAKLAGİLLER Besin adı Miktar(g) Enerji(kalori) Karbonhidrat(g) Protein(g) Yağ(g) Yumurta 1 adet 80 1 6 6 Yumurta beyazı 1 adet 15 0.5 3 0 Yumurta sarısı 1 adet 65 0.5 3 6 Karides 3 yemek kaşığı 100 1 21 1 Sardunya 5 adet 175 0 20 9 Kalkan 3 köfte kadar 193 0 14.5 14.5 Kılıç 3 köfte kadar 165 0 26.3 5.6 Levrek 3 köfte kadar 93 0 19 2 Palamut 3 köfte kadar 168 0 24 7.5 Uskumru 3 köfte kadar 160 0 22 7.5 Dana eti (yağsız) 3 köfte kadar 170 0 19 9 Dana eti (yağlı) 3 köfte kadar 325 0 22 26 Kuzu eti (yağsız) 3 köfte kadar 205 0 22 13 Sosis 2 adet 180 2 7 16 Salam 2 dilim 145 1 8 11 Tavuk göğüs 4 köfte kadar 220 2 31 9 Hindi eti 4 köfte kadar 160 0 24 6 Mercimek 1 kase 215 38 16 1 Kuru fasulye 1 kase 230 42 16 1 Soya fasulyesi 1 kase 235 19 20 10
ALKOLLÜ VE ALKOLSÜZ İÇECEKLER Besin adı Miktar(g) Enerji(kalori) Karbonhidrat(g) Protein(g) Yağ(g) Bira (normal) 1 şişe 150 13 1 0 Bira (light) 1 şişe 95 5 1 0 Votka, viski 1 duble 95 0 0 0 Kırmızı şarap 1 kadeh 75 3 0 0 Beyaz şarap 1 kadeh 80 3 0 0 Soda 1 şişe 0 0 0 0 Kola (normal) 1 kutu 160 41 0 0 Kola (diyet) 1 kutu 1 0 0 0 Kahve, çay (sade)1 kupa 0 0 0 0 Hazır meyve suyu1 kutu 85 22 0 0
|
|
|
|
|
|
|
|
|