kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Dosyalar
    Arşiv
    Etkinlikler
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
    Sağlık
    Cuma
  » Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Otomobil
    Sinema
    Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Geceyi gündüze karıştırmayın
Geceyi gündüze karıştırmayın
İyi uyumak için öneriler

Geceyi gündüze karıştırmayın

Yatak odasındaki konfor ne denli yüksek olursa, uykuyu iyi alarak dinlenmeniz, güne sağlıklı ve enerjik başlamanız da o denli kolay olur.

Uykumuzu iyi alamadığımız bir gecenin sabahında ne denli huzursuz oluruz, öyle değil mi? Ya da uykumuzun aniden bölünmesinin yarattığı panik ve siniri bir düşünün... Rahat ve derin bir uykunun bize kattığı huzuru asla yadsıyamayız. Sağlıklı yaşamın anahtarı dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve bence iyi bir uykudur. Uykunun terapötik yanını bildiğimiz halde çoğumuz, çeşitli nedenlere sığınarak sağlıklı bir uykuya genellikle dikkat edemiyoruz. Yetersiz uyku stresin en önemli kaynağıdır. Nicel ve nitelik açıdan yetersiz bir uykunun pek çok nedeni olabilir. Bilindiği gibi vücutta biriken negatif enerji uyku ile dışarı atılır, tansiyon uykuda düzene girer. Bu nedenle şayet günlük sıkıntılarımızdan, meşguliyetlerimizden düşünsel olarak kurtulamıyorsak ve zaman bulamadığımız bahanesinin arkasına gizlenip düzenli olarak kaslarımızı gevşetecek egzersizler yapamıyorsak uyku kalitemiz ne yazık ki yavaş yavaş bozulur.

YATAK MERKEZLİ DEKORASYON
Aslında uyku sadece dinlenme anı değildir. Aynı zamanda vücudun bir nevi bakıma girdiği, hücrelerinin yenilendiği, gün içinde yaşananların arşivlendiği, rüyalar aracılığıyla ruhsal benliğimizin sorgulandığı önemli bir süreçtir. İhtiyaç duyulan uyku süresi yaşla beraber azalsa da kalitesinin değişmemesi sağlıklı bir yaşam için son derece gereklidir. Evlerimizde, kimseyle paylaşmak zorunda olmadığımız en bize ait ve özel mekan yatak odamızdır. Bir nevi evdeki gizli bahçemizdir. Öyleyse dekorasyonunda özgürce hareket edebiliriz. Unutmayın ki yatak seçimi sizin kişiliğinizi de ortaya çıkarır. Görsel açıdan yatağınız odanın formuyla, boyutlarıyla ve ambiyansıyla uyumlu olmalıdır; örneğin kır evlerinde rustik, loftlarda yalın hatlar gibi. Oda dekorasyonunu öncelikle yatak merkezli düşünebilirsiniz. Buradaki konfor ne denli yüksek olursa, uykuyu iyi alarak dinlenmeniz, güne sağlıklı ve enerjik başlamanız da o denli mümkün olur. Bu nedenle yatak odalarının konumu, güneş alıp almadığı, havalandırılması ve tabii ki yatak, şilte vb. seçimi rahat bir uyku için olmazsa olmaz şartlardandır. Bir bölümünde zaman zaman herşeyden, herkesten uzak kalabileceğiniz küçük bir dinlenme-oturma köşesi yaratıp, yatmadan önce buradaki koltuk ya da berjerinizde rahatlıkla kitabınızı okuyabilirsiniz. Böylece yatakta kitap okumanın zararlarından da kurtulursunuz. Yer müsait olduğu sürece ebeveyn yatak odalarında özel bir banyonun bulunması oldukça fonksiyoneldir. Gene aynı şekilde giysi dolaplarını yatak odasına bağlı farklı bir mekanda konumlandırmak estetik ve görsel açıdan daha doğru olur. Sonuçta yatak odası uyuma ve dinlenme eylemlerinin gerçekleştirildiği alanlardır. Dolayısıyla hazırlanma, giyinme ve depolamayı bu alandan dışarı atabilirseniz dinlenme için daha fazla alan açarak rahatlığınızı artırabilirsiniz. Giysi dolapları pratik ve kullanışlı tasarlanmalıdır. Hazırlanma sırasında eşyalarınızın yerlerinin belli olması hem gereksiz bir stresi ortadan kaldırır hem de size zaman kazandırır. Özel yaptıracağınız dolaplardaki iç aksesuvarlara mutlaka dikkat etmek gerekir. Bununla ilgili piyasada oldukça geniş bir ürün yelpazesi bulunmaktadır. Onun dışında sizi daha sağlıklı yönlendirmeleri açısından sırf giysi dolabı üzerine çalışan profesyonel firmalara danışabilirsiniz. Yatak odalarında rahatlatıcı ve sakinleştirici özellikleri bakımından açık renkleri tercih edebilirsiniz. Dilerseniz canlılık ve renk getirmesi için yatak örtüsü ve çarşaf gibi tekstil ürünlerini daha koyu ya da renkli kullanabilirsiniz. Zeminde yumuşacık, antialerjik bir halı çıplak ayaklarda hoş bir dokunuş yaratır. Stor ve perde seçimi de rahat bir uyku ve gizlilik için son derece önemlidir. Dış gürültülerle uykunuzu bölmemek için çift cam uygulaması da gene bu konforu destekler. Ayrıca perdelerinizi çeşitli aksesuvarlarla zenginleştirebilirsiniz. Yatak odalarının çok sıcak olmaması sağlıklı bir uyku için gereklidir. Soğuk havalarda doğal malzemelerden yapılmış yorgan veya battaniyelerle, buyotlarla ısınabileceğinizden oda sıcaklığını 18-20 şC arası tutmanızı öneririm.

YETERSİZ UYKU DÜŞMAN BAŞINA
Yapılan bir araştırmaya göre her üç kişiden birinde uyku problemi görülüyormuş. Bu çok büyük bir oran. Şayet gün içinde uykunuz geliyor ve sık sık enerji yetersizliği çekiyorsanız, uyku kalitenizi düzeltilmeye çalışmalısınız. Konuyla ilgili okuduğum bir kitapta William Dement'in ilginç bir araştırması verilmiş. Buna göre araba kullanırken ara sıra uyukladığını söyleyenlerin oranı yüzde 23; trafik kazalarının yüzde 33'ü ise uykusuzluktan kaynaklanıyormuş. Bu arada IQ oranının da uykusuzluğa bağlı olarak düştüğü kanıtlanmış. Hafıza kaybı ise uykusuzluğun diğer bir sonucu. Ayrıca Finlandiya'da yapılan bir araştırmaya göre uyku sorunu yaşayanların hasta olma riski erkeklerde 6.5, kadınlarda ise 3.5 kat artıyor ve bağışıklık sistemini de buna bağlı olarak zayıflatıyormuş. Gene ABD'de yapılan bir araştırma verilerine göre, gece çok geç saatlere dek uyumayan kişilerin kansere karşı koruyucu hücrelerinde yüzde 30 azalma olduğu kaydediliyor. Aslında tüm bunlar belki ürkütücü sonuçlar ama bilinmesi de acil önlemler almamız için çok gerekli. Yaşam akışınızı ve biyolojik saatlerinizi bilmeme imkan olmasa da iyi bir uyku için size yandaki önerileri yazabilirim. Basit gibi görünebilir ama oldukça etkilidir, inanın ve deneyin!

Meltem Etcheberry

DİĞER GÜNCEL HABERLERİ
 Kadının her türlüsünü gördüm
 Savaşın iki farklı yüzü
 Füzyon mimarisi
 Çocukluk hayali sonunda gerçeğe dönüştü
 Çağdaş sanat cumhuriyeti
 Bienalin başlığı 'İstanbul'
 Hayvanların da genleri bozuluyor
 Potalara yeni yıldızlar geliyor
 Engelleri tiyatro, müzik ve resim sayesinde aşıyorlar
 Kuzguncuk semttir set değil
 Bu masalın sonu prensese bağlı
 Artık çocuklar da stresten yakınıyor
 Çırağan'da konferanslar başlıyor
 Türk "Maral"ı Avrupa yollarında
 Newson hayaline kavuştu
 İstanbul'un en güzel balkonları
 Matematik değil hayal gücü
 Delbo'nun acısı ve yaşam aşkı
 Anadol efsanesini herkese anlatacaklar
    Cumartesi Yazarlar
  » Güncel
    Yaşama Dair
    Sinema
    Gurme
BALÇİÇEK PAMİR
Of, of kömür gibi yanıyorum
Bir günde kaç kez aynı...
KENAN ONUK
Bir konser bir opera
Kasım ayının başlamasıyla birlikte...
ŞAFAK KARAMAN
Türküler yarışırsa
Aslında türkülerin yarıştığı falan...
Sihirli diyetlerin hepsi birer yalan
Mucize diyetlerden uzak durun. Çünkü hızla kilo verdirdiği iddia edilen...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.