kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Dosyalar
    Arşiv
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
    Sağlık
    Cumartesi
  » Aktüel Pazar
    Bilgi ve Yaşam
    Otomobil
    Sinema
    Çizerler
    Kampüs
Bizimcity
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Uygulaması çok pratik 11 etkili hareket
Büronuzu spor salonu yapın
Uygulaması çok pratik 11 etkili hareket

Uygulaması çok pratik 11 etkili hareket


1-Omuz ve kol kaslarını güçlendirme:
Ellerinizin iç yüzeylerini masanın altına yerleştirin. Sanki masayı yukarı kaldırmak istiyormuş gibi 15 saniye güç kullanın. Sonra kollarınızı gevşetin.

2-Popo germe:
Sağ ayağınızı masa üzerine koyun ve sağ popo tarafını öne doğru itin. 15 saniye bu pozisyonda kalın. Aynı hareketi öteki ayak ve poponuzla yapın.

3-Bacak önündeki kasları germe:
Bir elinizle masadan destek alın, diğeriyle ayağınızı tutun. Üst bacak kaslarında gerginlik hissedinceye kadar ayağınızı popoya yaklaştırın. Öteki bacakla tekrarlayın.

4-Bacak ve popo kaslarını güçlendirme:
Bacaklar açık olarak tabure önünde durun. Poponuzla tabureye değene kadar çömelin, ancak oturmayın ve hemen tekrar ayağa kalkın.

5-Sırt ve göğüs kafesi kaslarını güçlendirme:
Alt kolunuzu masanın üzerine koyun. 10-15 saniye aşağıya doğru kuvvetlice bastırın.

6-Uyluğun arka kaslarını germe:
Ayakta dik durun. Bacaklar ve sırt düz durumda gövdeyi yavaşça bacaklarınıza yaklaştırın. 20 saniye bu pozisyonda kalın. 2 saniye dinlendikten sonra hareketi tekrarlayın.

7-Omuz, göğüs ve kol kaslarını güçlendirme:
Ellerinizle taburenizin kenarından destek alın. Ayaklarınızı tabureden büyük bir adım ileride koyunuz. Gövdeyi indirin ve tekrar yukarı kaldırın.

8-Boyun ve ense kaslarını gevşetme:
Başınızı sağa eğin ve sağ elle baskı yapın. Hareketi başı öteki tarafa eğerek tekrarlayın. Başı öne eğip her iki elle başın üzerinden aşağıya doğru hafif baskı yapın.

9-Bacak arkası kaslarını germe:
Topuğunuzu masaya koyun, bacağınızı düz uzatın ve ayak ucunu kendinize doğru çekin. Bu sırada sırt düz olmalıdır.

10-Göğüs germe:
Kollarınız düz olarak ellerinizi arkada kenetleyin. Göğüs kaslarınızda gerginlik hissedinceye kadar kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Kısa süreden sonra tekrar gevşeyin.

11-Omuz germe:
Sol kolunuzu bükük olarak göğsünüzün önünde tutun. Diğer kolunuzla 10-15 saniye sol kolunuzu sağa çekerek baskı yapın.
DİĞER İYİ YAŞA HABERLERİ
 Tercihiniz doğal yağlar olsun
 Anne sütü kalp krizi riskini azaltıyor
 Gökyüzündeki ikram yere iniyor
 Ruhunuzu ve vücudunuzu yenileyin
 Floransa'da otel yarışı
 Kırlaşan saçlara bitkisel boya
 Çok uluslu bir takım
 Tiklerden de kurtarıyor
 Kekemelik kabus değil
 Egzersizle güç kazanın
 Kalp ve kanserden ölümler tarih olacak
 Tıptaki yeni tedavi yöntemleri
 İbn-i Sina'dan günümüze tıp
 Karizma yetse Kadir İnanır antrenör olurdu
 Özal ve Sabancı hep başroldeydi
 Raylardaki beş yıldızlı otel
 Huzurlu oteller artık Türkiye'de
 Diplomalı balıkçılar av peşinde
 Ankara'nın rehberi
    Aktüel Pazar Yazarlar
    Güncel
    Hobi
    Röportaj
    Gurme
  » İyi Yaşa
Çocuklarını kalbinde büyütüyor
Çocuklarını kalbinde büyütüyor
Neşe Hanım aynı anda biri 4, biri 2 buçuk yaşında iki kız çocuğunun...
Pozitif ayrımcılık herkese gerekli
Pozitif ayrımcılık herkese gerekli
Pozitif ayrımcılığa "Evet" diyerek dikkat çeken AKP İzmir...
Bir buket çiçek lütfen
169 Alo Post ve 444 Çiçek Hattı'yla annenize çiçek...
Avam Kamarası'na aday ilk Türk
Ayfer Orhan, İngiltere'de önümüzdeki yıl yapılacak genel seçimlerde...
Kalecik Karası efsanesi sönüyor
Kalecik Karası şaraplarının ortak özelliği, Türkiye'nin pahalı şarapları...
Dünyaya yemek yaptı
Kraliçe Elizabeth'ten George Bush'a birçok ünlünün aşçılığını yapan Necip...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Bilgi ve Yaşam | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.