Bu egzersizler size iyi gelecek
Sırt üstü sert bir yere yatın, karın kaslarınızı kasarak, ayak bileğinizi aşağı yukarı hareket ettirin. 10 kez tekrarlayın. Sonra topuğunuzu yerden kaldırmadan dizinizi 10 kez bükün ve uzatın.
Karın kaslarınızı güçlendirin
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve sağlıklı duruşu bulun. Yavaşça başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırıp, kollarınızı dizlerinize doğru uzatın. 10'a kadar sayın, hareketi beş kez tekrarlayın.
Belinizi rahatlatın
Her iki diz bükülü, ayaklarınız yerde olarak sırt üstü yatın. Her iki dizi yavaşça göğsünüze doğru çekin. Başınızı kaldırmayın. 10'a kadar sayın. 5-10 kez tekrarlayın. Ayakta bacaklar açık durun, elleriniz belinizde, belinizi geriye doğru esnetin, bir iki saniye durun, hareketi üç - dört kez tekrarlayın.
|
