Win-Türkçe
ASCII

Düzenli beslenmek için
Aşağıdaki fazla zahmet getirmeyen önerilerden sadece birini bile uygulamanız sağlıklı beslenmek için yeterli olacak.

Her gün 1 kase siyah üzüm veya çilek yiyin

Siyah üzüm, kanserden kalp rahatsızlıklarına kadar birçok sağlık sorununu önleyen bir antioksidan deposu. Her gün 1 kase siyah üzüm veya çilek yemek vücuttaki antioksidan oranını 2 katına çıkarıyor.

Bol bol domates suyu için
Sebze, sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez bir besin. Her gün 5 porsiyon sebze yemek, kalp kirizine yakalanma riskini azalttığı gibi felç ve kansere karşı da vücut direncini kuvvetlendiriyor. Günde 6-8 bardak arası domates suyu içmek vücuttaki lycopone miktarını yüzde 45 artıyor. Domatese kırmızı rengini veren lycopene maddesi pankreas, prostat ve göğüs kanserine yakalanma riskini düşürdüğü gibi tümörleri de yok ediyor.

Egzersiz yapın, vitamin hapı alın
Her gün C, E vitaminleri ile kalsiyum almak ve günde 30 dakika fiziksel aktivitede bulunmak ömrünüze ömür katacaktır. 50'li yaşlardan itibaren, vitamin içeren haplar kullanmak hafıza kaybını da önlüyor. Amerikan Ulusal Bilimler Akademisi uzmanları 40 yaşını aşanların B12 vitaminini düzenli olarak almaları gerektiğini vurguluyor.

Sık sık balık tüketin
İçerdiği Omega-3 yağları sayesinde balık adeta bir sağlık iksiri. Omega-3, kalp krizi riskini azalttığı gibi beyindeki sinir hücrelerini de geliştiriyor. Haftada en az iki kez balık yiyin. Somon, uskumru, sardalya ve ton balığını özellikle tercih edin.

Daha kuvvetli kemikler için
TIptakİ adı Osteoporosis olan kemik erimesi özellikle ileri yaşlardaki kadınların korkulu rüyası. Kemiğin mineral içeriğinin azalması nedeniyle dayanıklığını kaybetmesine yol açan hastalık, milyonlarca kadını tehdit ediyor. Aşağıdaki önerilerden bir tanesini düzenli uygulamak bile bu hastalığa yakalanma riskini düşürüyor.

* Haftada 1 dans edin

Kemik erimesine yakalanmak istemiyorsunuz haftada en az 1 kere kendinizi dans pistlerine atın. Öğrenebildiğiniz kadar dans türü öğrenmeye bakın. Çünkü dans etme, aerobik, tenis gibi aktiviteler kemiklerinizin dayanıklılığını yüzde 45 artırır.

* Kalsiyum takviyesi yapın

Mümkün olduğu kadar çok kalsiyum almaya özen gösterin. Özellikle süt ve yoğurt kalsiyum depolarıdır. Ancak bu besinleri sevmiyorsanız bile vişne suyu veya çikolata da size yardımcı olacaktır. Ancak kalsiyum oranını günde 2500 miligramın üstüne çıkarmayın.

* Kontrolleri ihmal etmeyin

Kemik erimesi hiçbir zaman 'ben geliyorum' demez. Güçsüz kalan kemikler bir anda kırılabilir. Bu yüzden uzmanlar menopoz tedavisine başlar başlamaz kadınların kemik yoğunluklarını da ölçtürmeleri gerektiğini vurguluyor. Hatta yüksek risk taşıyan kişiler bu kontrollere 30'lu yaşlardan itibaren başlamalılar.

Bİr görüŞ: New York'taki West Haverstraw Hastanesi doktorlarından Amy Lindsay, özellikle 50'li yaşlarda olan kişilerin günde en az 8 kilometre koşmaları ve diyetlerinde kalsiyum içiren maddelere yer vermeleri gerektiğini belirtiyor.

Bİr tavsİye: 50 yaş altında iseniz 1000, 50 yaşın üstünde iseniz 1200-1500 miligram kalsiyum almalısınız. Ayrıca kemik sağlığınız için fosfor ve magnezyum içeren gıdalardan da uzak durmayın.

YARIN
* Kanserden korunmanın en basit yolları

* Diyabeti nasıl önlersiniz?