1- Brokoli: Günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 97'sini karşılar. Kanseri önleyici besin değeri vardır. Vücudun hormon üretimini arttırır. Göğüs kanseri, romatizma, diyabet ve kalp hastalıkları riskini azaltır. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Haftada 3-4 kez yarım kase yemeniz gerekir.

2- Sarmısak: Kolesterol seviyenizi düşürür, antibakteryel etkiye sahiptir. Bağırsak ve göğüs kanseri riskini azaltır. Her gün bir diş sarmısak yemek gerekir. İyice ezildikten sonra 10 dakika bekletilip çiğ yenen sarmısak daha faydalıdır.

3- Kuru fasulye: Bakliyatların en sağlıklısıdır. 2.8 gramının dahi kolesterol düşürücü etkisi vardır. Kalp hastalıkları, felç ve kolon kanseri riskini en aza indirir. Midede yavaş sindirildiği için diyabetiklere tavsiye edilir. En az iki günde bir haşlama ya da yemek olarak yarım kase yemek gerekir.

4- Yağsız süt: Kemikleri güçlendirir. İçerdiği kalsiyum ve D vitamini vücudu yeniler. Az yağlı yiyeceklerin yanında alındığında tansiyonu düşürür. Böbrek taşı riskini de oldukça düşürür. 50 yaşın üstündeki erkek ve 65 yaşın üstündeki kadınların günde en az 1000 miligram kalsiyum (3 bardak) alması gerekiyor.

5- Portakal: Soğuk algınlığını iyileştirir, kolesterol seviyesini düşürür, kemikleri güçlendirir, böbrek taşı oluşması ve bağırsak kanseri riskini azaltır. Bir portakal, günlük C vitamini ihtiyacımızın yüzde 110'unu karşılar. Günde en az 1 portakal yemek gerekiyor.

6- Balık: Uzmanlar balıklar içerisinde de somonu tavsiye ediyor. Balık yağı omega 3'ün kalp krizine karşı koruduğu, kalsiyum ve sodyum ihtiyacını karşıladığı, romatizma yanmalarına iyi geldiği, adet dönemi sancılarını hafiflettiği belirtiliyor. Haftada bir kez balık yemek gerekiyor.

7-Tofu: Soya sütüyle hazırlanan tofu (peynire benzer bir yiyecek), kalbi korur. Kolesterolü düşürücü etkiye sahiptir. Menopoz dönemini kısaltır, böbrekleri korur. Günde 35-50 gram arası, yani küçük bir kase tofu yemek gerekir.

8- Domates: Başta prostat olmak üzere mide ve bağırsak kanserine karşı koruyucu etkiye sahiptir. Yaşlılığın etkilerini geciktirir. Kanserin yayılmasını engeller. Haftada 4-5 kez çiğ olarak yemek gerekir.

9-Su: Yorgunluğu alır, kasları rahatlatır. Vücut ısısını normal seviyede tutar, böbrek taşı oluşmasını önler. Günde 5 bardaktan fazla su içmek, kadınlarda bağırsak kanseri riskini yarı yarıya azaltır.