Win-Türkçe
ASCII

7. GÜN: Kontrol sizin elinizde
06.00: Civanpeçemi: Rüya günlüğünüzü doldurduktan sonra ikinci gün öğrendiğiniz gerinme egzersizlerini yapın. Bu sabah kendinize bir fincan civanperçemi çayı hazırlayın.

06.30: Listeyi gözden geçirin: Dün hazırladığınız listeyi inceleyin ve aklınıza gelen şeyleri ekleyin.

Günün düşüncesi: En büyük korkumuz yetersiz olmak değil, kontrol edilemez kadar güçlü olmaktır. Bizi karanlık değil, ışığımız korkutur. Kendimize "Bu kadar zeki, yetenekli ve harika kişi ben miyim?" deriz. Siz olmayacaksınız da kim olacak, o mu?

Desmond Tutu

KAHVALTI: MEYVE SALATASI
Malzeme: 1 ananas, 1 muz, üzüm, 1 elma, 3-4 hurma, 3-4 kayısı kurusu, şekersiz meyve suyu

ÖĞLE YEMEĞİ: PANCAR SALATASI
Malzeme: 1 pancar, 1 elma, nane, 2 çorba kaşığı papağanyemi yağı, 1 çorba kaşığı limon suyu, yaban turpu. (tercihe bağlı)

AKŞAM YEMEĞİ: NOHUT
Malzeme:100 gram nohut, 2 çorba kaşığı zeytinyağı, çorba kaşığı kimyon , çorba kaşığı kişniş, soğan, 1 diş sarımsak

2 domates, Maydonoz, çorba kaşığı kekik, çorba kaşığı zencefil, Hazırlanışı: yağı geniş bir tencereye boşaltın. Kimyon, kişniş, sarımsak ve soğanı ekleyerek 3-4 dakika pişirin. Nohutu ve diğer malzemeleri ekleyin. 15 dakika pişirin.

EGZERSİZ: BİRAZ CESARET!
Kendinize, cesaret verecek öneriler getirin. Sağlık sorunları: Her gün daha iyiye gidiyorum. Yoksulluk: İhtiyaçlarımı elde etmeyi hak ediyorum ve edeceğim. Suçluluk duygusu: Affedici olacağım.

8. GÜN: Meditasyona devam
Uyanış 06.00: Kalkar kalkmaz dünkü gerinme egzersizlerini yapın. Bugün melekotu çayı içeceksiniz.

Günün düşüncesi: Hayal edebildiğiniz yapabildiğiniz şeyi yapın. Cesaret deha, sihir ve güç içerir. Goethe.

KAHVALTI: MEYVELİ MISIR GEVREĞİ
Malzeme: Şekersiz mısır gevreği, Fındık, 2 hurma, 2 şeftali kurusu, Karışık meyve

ÖĞLE YEMEĞİ: KATALAN SALATASI
Malzeme: Marul, Bezelye, Patates, Mısır, Soğan, Ekmek, Gebreotu, Hazırlanışı: Marul yapraklarını geniş bir tabağa yayın. Diğer malzemeleri üzerine yerleştirin. Fransız sosuyla servis yapın.

EGZERSİZ: MEDİTASYON
Düzenli meditasyon yapan insanlar kendilerini daha dinç ve sağlıklı hissederler. Bol, rahat bir şeyler giyin.

Bağdaş kurup yere oturun. Baş ve orta parmaklarınızı birleştirin. Gözlerinizi kısın ve vücudunuzun değişik bölümlerine odaklanın. Sırasıyla: Sağ ayak; sol el; baş; bel; göğüs; göbek; ense; sağ el; sol ayak; alın.

9. GÜN: Yeni bir başlangıç
06.00: MİNEÇİÇEĞİ ÇAYI: Rüya günlüğü ve gerinme egzersizlerinin ardından mineçiçeği çayı için. Ardından kendinize daha önce öğrendiğiniz gibi masaj yapın.

KAHVALTI: MEYVELİ MISIR GEVREĞİ
Malzeme: Şekersiz mısır gevreği, Fındık, 2 hurma, 2 şeftali kurusu, Karışık meyve

ÖĞLE YEMEĞİ: PANCAR SALATASI
Malzeme: Pancar, Elma, Nane, Portakal suyu, Tarçın

AKŞAM YEMEĞİ: KABAK DOLMASI
Malzeme: 1 kabak, 2 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 diş Sarımsak, Soğan, 2 mantar 25 gram ıspanak, 1 çorba kaşığı soya sütü, tuz ve biber. Hazırlanışı: Kabağın içini oyarak önceden 200 derece ısıtılmış fırına verin. Birkaç dakika ısıttıktan sonra Malzemeyi kabağın içine yerleştirin. 15-20 dakika pişirin.

10. GÜN: Artık hazırsınız!
06.00: Solunum ve gerinme: Sabah uyanır uyanmaz rüya günlüğünüzü doldurduktan sonra solunum ve gerinme egzersizleri yapın. Bu sabah dilediğiniz bitki çayını içebilirsiniz. Çaydan sonra kendinize masaj yapın.

KAHVALTI: LAPA
Malzeme: Yulaf, Fındık, Meyve kurusu, Su, Soya sütü, elma

Hazırlanışı: Yulaf, fındık ve meyve kurularını bir tenvereye koyun. Su ekleyin. Karıştırarak kaynatın. Soya sütü ekleyerek biraz daha kaynatın.

ÖĞLE YEMEĞİ: KARA LAHANA SALATASI
Malzeme: 50 gram kara lahana, 50 gram karnabahar, elma

Hazırlanışı: Karalahanı va karmabaharı karıştını. Üzerine elma dilimlerini serpin.

SONSÖZ: KENDİNİZİ KUTLAYABİLİRSİNİZ
Umarız 10 günün sonunda hayatınızda yeni tadlar, yeni bakış açıları bulmuşsunuzdur. Öğrendiğiniz teknikler sayesinde kendinizi eskisinden daha dinç, sağlıklı, ve iyi hissediyorsunuzdur. Son gün egzersizi için sessiz bir yerde oturarak:

* Kendi kendinize törenin anlamını açıklayın.

* Geleceğinize dair sözler ve kararlar verin.

* Meditasyon yapın.

* 10 gün içinde meydana gelen değişiklikler için kendinizi kutlayın.