* Yerden 45 santim yükseklikte bir sehpa alın. Sağ ayağınızın yerde, sol ayağınızın sehpanın üzerinde, ellerinizi ise belinizde olacak. Nefes alın, verirken sol kalçanızı sıkın. Bir kaç kez aynı ayağınızı kullanarak bu işlemi yaptıktan sonra ayak değiştirerek aynı işlemi sağ ayağınızla yapın.
* İkinci egsersizde ayak bileğinize bir ağarlık bağlayın. Sol ayağınız üzerinde tek ayak pozisyonuna geçin. Sağ ayağınızı yandan sol dizinize gelecek şekilde bir süre durun. Sonra yavaşça sağ bacağınızı yere paralel hale getirin. Bu hareketi de bir süre yaptıktıktan sonra aynı şekilde öteki ayağınızla yapın.
* Birkaç yastığın veya bir pufun üzerine, yere paralel şekilde yatın. İki ayağınıza da ağırlık bağlayın. Eller ve ayaklar yerde iken, dizleriniz 90 derece açı yapacak şekilde bileklerinizi kalçanıza doğru çekin.
* Yere uzanın. Ayak bileklerinizde ağırlıkların olmasına özellikle dikkat edin. Sağ diziniz bükülmüş bir şekilde ayak yerde, sol bacağınız ise yere dik bir şekilde yukarıda. Kalçanızı ve baldırlarınızı yavaşça sıkarak sol bacağınızı yukarı doğru esnetin. Sol taraf bittikten sonra sağ bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın. Bu hareketi yaparken kalçanızın hiç yere değmemesi gerekiyor.
Magazin
