 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
Magazin |
|
Astroloji |
|
|
|
Para Durumu |
|
Hava Durumu |
|
|
|
Bizim
City |
|
Sizinkiler
|
|
|
|
Sarı Sayfalar |
|
İstanbul |
|
|
| Cumartesi Eki |
|
Pazar Eki |
|
|
|
Künye
|
|
E-Posta |
|
Reklam |
|
Arşiv |
 |
|
Uykusuzluğa 10 günde son 
Rus bilimci Dr. Stalmatski'nin bulduğu yöntem, sürekli uykusuzluk çekenlerin yeni umudu oldu Rus bilim adamı Dr. Stalmatski'nin 'Uykusuzlukan 10 günde kurtulmanın yolları' altbaşlığını taşıyan 'Freedom from Insomnia' adlı kitabı tıp dilinde 'insomnia' denilen uykusuzluğun ilaçsız, doktorsuz nasıl tedavi edileceğini anlatıyor. Dünyaca ünlü Rus bilim adamı Prof. Constantin Buteyko'nun solunum tekniğinden yararlanılarak hazırlanan uykusuzluk terapisi, Londra'da düzenlenen Uykusuzluk Kogresi'nde tıp otoriteleri ve solunum eksperleri tarafından ilgiyle karşılandı. Dr. Staltmaski'ye göre uykusuzluk solunum bozukluğundan kaynaklanıyor. Hipervantilasyon denilen aşırı ve derin solunum, karbondioksit dengesizliği yaratıyor. Derin solunum yerine uyumlu, ahenkli ve düzenli yapılan solunum akciğerlere giren karbon dioksit ve oksijen miktarını artırıyor. Uykusuzluk çekenlerin yüzde 90'ı doğru nefes alıp veremeyen kişiler. Astım, allerji, romatizma, yüksek tansyon, stres, depresyon, anfizem (akciğer şişkinliği) hastalarının hemen hepsi uykusuzluktan şikayetci. SOLUNUM TESTİ Doğru soluyup solumadığınızı anlamak için aşağıdaki testi yapınız. Dik ve rahat bir koltuğa oturduktan sonra gevşeyiniz. Normal soluk alıp verdikten hemen sonra burnunuzu tutarak soluk almayınız. Saatinize bakarak ilk normal soluk alma ihtiyacı hissetiğiniz anı tespit ediniz. (Soluğunuzu fazla tutmayınız. Yeniden soluk almaya başladığınız an soluksuz kalmamanız, ilk soluk alıp-verme ritmine geri dönmeniz gerekir.) Normal soluk tutma süresi 50-60 saniyedir. 25-50 saniye hipervantilasyon: Fazla soluyorsunuz ve arasıra uykusuzluk çekiyorsunuz demektir. 25 saniyenin altı: Aşırı hipervantilasyon yani ciddi uykusuzluk çekiyorsunuz. Nefes egzersiziyle huzurlu uykular NORMAL SOLUNUM * Arkası dik ve yüksek bir koltuğa oturunuz. Gözlerinizi karşı duvarda baş hizasından biraz yukarda bulunan bir noktaya dikerek rahatlayınız. Yüz kaslarınızı dudaklarınızdan başlayarak gevşetmeye çalışınız. * Karın ve mide kaslarınızı gevşetiniz. * Hiçbir şey düşünmemeye çalışarak 15-20 dakika normal soluk alıp verişinizi dinleyiniz. HAFİF SOLUNUM * Bir elinizi göğsünüze (tam ciğerlerinizin üzerine) diğerini karnınızın üzerine koyarak normal soluk alışverişi esnasında ellerinizin hareketini izleyiniz. * Hangi elinizin daha çok hareket ettiğini saptayınız. (Kadınlarda genellikle akciğerlerin üzerindeki el, erkeklerde ise karın üzerindeki el daha çok hareket eder) * En çok hareket eden elinizin hareketini ağırlaştırmak için soluk alıp verme ritmini değiştiriniz. * Daha az nefes almanız daha sık solunuma yol açaktır. Solunumunuzu serbest bırakınız. Dikkatinizi en çok hareket eden elinizin hareketini ağırlaştırmaya odaklayınız. Eğer soluksuz kalırsanız solunum ritminizi artırımanız gerekir. AZ OKSİJENLE SOLUNUM Yukardaki iki yönteme bir kere alıştınız mı az oksijenle solunum hareketi kendi kendine yerleşecektir. * Yarım dakika normal solunum yöntemini uyguladıktan sonra soluk alma oranını soluksuz kalma noktasına yaklaşıncaya kadar ağır ağır düşürünüz. Çok az oksijen ile idare edebilecek duruma geliniz. Soluk alış verişleriniz hızlanacak fakat ciğerlerinize çektiğiniz oksijen miktarı azalacaktır. * Yukardaki yöntemi 10 gün süreyle tekrarlayınız. Soluk alıp verme ritminizin değiştiğini uykusuz gecelerin sona erdiğini göreceksiniz. BUNLARI MUTLAKA YAPMALISINIZ 1. Yatmaya gitmeden önce iyice uykunuzun gelmesini bekleyin. 2. Sert bir şilte üzerinde yatınız. 3. Yatak odanızın penceresini yaz-kış mutlaka aralık tutunuz. 4. Gece uyurken ağzınızı kapalı tutunuz. Yapamıyorsanız ağzınızı yara bandı ile yapıştırınız. 5. Uyku ilacı kullanmayınız. 6. Yedi gün aynı saatte uyanınız. 7. Gün içinde uyumayınız. 8. Uykusuz bir gece geçirdiyseniz endişelenmeyiniz 9. Gece yatmadan önce ıhlamur içiniz. 10. Geceleri hafif yiyiniz. Yemekten en az 2 saat sonra yatınız. 11. Yemekleri iyi çiğneyiniz. 12. Yatmadan önce çikolata veya süt içmeyiniz. 13. Akşam yemeklerinizde mutlaka pilav, makarna ve patates (karonhidrat) bulunmasına dikkat ediniz. et ve balığın (protein) öğlen yenmesi gerekir. 14. Akşamları asla kahve içmeyiniz. Son kahveniz öğle yemeğinde olmalı. Günde iki fincan kahveden fazlasını içmeyiniz. 15. Alkollü olarak yatmayınız. Alkollü yatmak uykusuzluk yaratır. Bir süre sızdıktan sonra uykunu dağılacaktır. 16. Yeni moda enerji tableti ve içeceklerini kullanmayınız. Jan DEVLETOĞLU |
 |
 |
 |
 |
 |
|||
 |
 |
 |
|