BU UYARILARA DİKKAT EDİN
Kitapçıkta, "Strese Karşı Beden ve Ruh Sağlığının Korunması" başlığı altında yeralan 55 maddelik uyarılara, tüm polislerin dikkat etmesi istendi. Bu mutluluk reçetesinde, beslenme rejiminden aşk hayatına kadar şu uyarılar yeralıyor.

Yavaş yemek yiyin, her lokmayı çiğneyip öyle yutun

Az ve sık yemek yiyin

Sabahları kahvaltı edin

Akşam yemeklerini az yiyin

Akşam yemeklerinden 3-4 saat sonra yatın

Yatmadan önce yarım bardak ayran ya da süt için

Çeşitli besin maddelerinden oluşan yiyecekleri seçin

Tereyağı ve margarinden kaçının

Şeker, ekmek ve tatlı gibi karbonhidratlı yiyecekleri azaltın

Kırmızı eti kaldırın, balık ve tavuk eti tercih edin

Az yağlı süt ve yoğurdu tercih edin

Yiyeceklerinize fazla tuz koymayın

Şekeriniz yoksa bol bol meyve ve sebze yiyin

Alkolden kaçının, alışkanlık varsa yemek arasında bol suyla yavaş için

Sigara içmeyin, alışkanlığınız varsa günde 3-5 sigaradan fazla içmeyin

Günde 1-2 kahve, 2-3 bardaktan fazla çay içmeyin

Düzenli uyuyun

Uykudan önce gevşeyin

Uykudan önce korku filmleri izlemeyin

Bol dinlenin ve hareket edin

Yıllık dinlenmenizi çevreniz dışında yapın

Dinlenirken işiniz dışındaki olaylarla ilgilenin

Dinlenmenin çalışma olmadığını unutmayın

Spor yapın

Ailenize zaman ayırın ve çocuklarınızla oynayın

Özeleştiri yapın

Benliğinizle ilişki kurun

Başkalarıyla iletişim kurun

İletişim sırasında kendinizi başkalarının yerine koyun

Önerilere açık olun

Kendinize güvenin

Sorumluluk üstlenin

Kendinizi alabildiğine özgür ve özerk görmeyin

Sorunlar karşısında bıkmayın, ezilmeyin, yılmayın

Hatalardan ders çıkarın

Boş zamanınızı topluma katkı sağlayacak şekilde değerlendirin

Gelişmelere yabancı ve uzak kalmayın

Başarısızlıklarınızdan pişmanlık duymayın

İçinde bulunduğunuz çağın ve yaşın özelliklerini bilin

Ölümü, yaşamı tamamlayan bir son olarak kabullenin

Çocuklara ve gençlere ilgi gösterin, sevin

Saygı duyduğunuz duygularınız, inançlarınız, düşünceleriniz olsun

Başkalarının da saygı duyduğu değerleri olduğunu unutmayın

Bağnaz ve saldırgan olmayın

Karşı cinsle kendinizi eşit görün, küçük görüp ezmeyin, büyük görüp korkmayın

Görev ve sorumluluklarınızı ertelemeyin

Sorunlarınızı biriktirmeyin

Değer verdiğiniz insanları yitirdiyseniz, nedenlerini araştırın

Hatalarınızı görün

Zamanınızı istediğiniz gibi kullanmaya çalışın

Hayır demeyi öğrenin, zorlayacak durumları hemen boyun eğmeyin

Seçeneklerin arasında "hiç biri" seçeneğini bulunduğunu unutmayın

Yapabileceğinizle yetinin

Kendinizi sürekli takdir edilmesi gereken kişi olarak görmeyin

Farklı olmaktan korkmayın.

Şamil TAYYAR