Yanlış. Meyva, süt, sebze gibi hem yağ oranı düşük hem de az kalorili yiyecekler tüketiyorsanız kilo alma sorununuz yok. Ancak ekmek, makarna, pasta gibi yağ oranı düşük olmasına rağmen yüksek kalorili yiyecekleri tercih edenler kilo vereyim derken istenmeyen kiloları bünyelerine katabilirler.

2) Kilo vermenin en iyi yolu iki ya da üç saatte bir, bir şeyler yemektir.

Yanlış. Eğer yemek yerken kendinizi ayarlayabilenlerdenseniz, yukardaki tezi uygulayarak istediğiniz kiloları verebilirsiniz. Ancak günümüzde birçok insan yemeğe oturduğunda küçük porsiyonlarla yetinmeyip sınırsız yemek yiyorlar. Gerçekten aç olmadığınız halde çok yiyorsanız günde üç öğünden fazla yemek yememeniz yararınıza.

3) Günde 30 dakikadan, haftada en az 4 kere egzersiz yapmak istemediğiniz kiloların en büyük düşmanıdır.

Yanlış. İnsanların kendilerini fazla zorlamadan yaptıkları egzersizlerin vücuttaki yağları yaktığı ve kilo kaybettirdiği bilimsel bir gerçek. Haftada 2 saat civarında yapılan jimnastik hareketleri vücuttaki 600 kalorinin azalmasına yol açıyor. 'Jimnastik yapıyorum ve enerji kaybına uğruyorum' diyerek biraz daha fazla yiyen biri rahatlıkla kaybettiği bu 600 kalorinin fazlasını alabilir.

4) Özellikle büyük şehirlerde yaşayanların günde en az 30 dakikalarını spora ayırmaları imkansız.

Yanlış. Her insan günde yaklaşık 1.440 dakika uyanık kalıyor. Dolayısıyla spora ayrılacak yarım saat bu sürenin sadece yüzde 2'sini teşkil ediyor ki, diğer aktivitelere harcadığımız gereksiz saatleri göz önüne alırsak bu o kadar da zor gözükmüyor. Egzersiz yapamıyorsanız bile muhakkak yürüyün. Her gün 5 kilometre kadar yürürseniz haftada 3.500 kalori yakarak yarım kilo verebilirsiniz.

5) Sadece birkaç kilo bile verseniz zayıflama hapları kilo vermek isteyenlerin en büyük dostu olmalıdır.

Yanlış. Amerika Sağlık Bakanlığı günümüzde zayıflama hapları kullanan kişilerin yüzde 30'undan fazlasında şişmanlık belirtileri görüldüğünü açıkladı. Ayrıca uzmanlar bu tür hapların yüksek tansiyona, kolesterole ve şeker hastalığına yol açtığı konusunda uyarılarda bulunuyorlar.

6) Kilolu çocukları olan aileler, şeker, çikolata, bisküvi gibi gıdaları kesinlikle çocuklarından uzak tutmalılar.

Yanlış. Küçük yaşta şişman olan çocukların ilerleyen yıllarda fazla kilolardan kurtulmaları oldukça zor bir olay. Bu yüzden aileler çok ufak yaşlardan itibaren şekerlemeleri çocuklardan uzak tutup sebze ve meyve yüklemesi yapıyorlar. Bol bol sebze, meyve tüketmek tabii ki çok yararlı. Fakat düşük kalorili de olsa tatlı besinler alması şişman çocukların da vücutlarının gereksinim duyacağı gıda maddeleri.

7) Diyet yaparken programınızda belirlenen proteinden daha fazlasını almanız sizi şişmanlatmayacağı gibi kaslarınızı da kuvvetlendirir.

Yanlış. Proteinin vücudun gelişiminde oynadığı rol kaçınılmaz, ancak vücuda aşırı protein girmesi ile birlikte vücudun yağ bağlaması da sık görülen bir durumdur. Ayrıca kasları güçlendirmenin yolu protein yüklemesi yapmaktan değil bol bol vücut egzersizi yapmaktan geçer.