Sigara, bırakılması en güç alışkanlıklardan biri. Her yıl binlerce kişi sigarayı bırakmaya yelteniyor ancak kısa sürede pes ederek tekrar başlıyor. Sigarayı bırakmada en etkili yöntemlerden birini uygulayan Rhode Island Üniversitesi Kanser Araştırma Merkezi'nden Prochaska, sigarayı bırakmanın her aşamasının birbirinden farklı olduğunu ve her birinin uzun bir süreyi kapsadığını, en zor aşamanın birincisi olduğunu söylüyor. 'Beklenti öncesi' olarak tanımlanan bu aşamada insanların alışkanlıklarından vazgeçmeyi düşünmediklerini ve içinde bulundukları durumun umutsuz olduğuna inandıklarını belirtiyor. 'Beklenti' olarak adlandırılan ikinci aşamada insanların problemleri olduğunu idrak ettiklerini ve bunu çözmek için neler yapabileceğini düşünmeye başladıklarını söyleyen Prochaska, böylece üçüncü aşama olan 'hazırlık' aşamasına geçiş sürecinin tamamlandığını söylüyor. Bu aşamada sorunun nasıl ve ne zaman çözüleceği, hangi tedavi yönteminin uygulanacağı belirleniyor. Bu üç aşamayı gerçekleştiren kişi dördüncü aşama, 'harekete geçme' aşamasını uyguluyor. Son aşama 'bakım'da da insanlar yeni amaçlarına yoğunlaşıyorlar.