Bu Pazar yazısını erkek milleti olarak yaptığımız -vahim- bir hatayı düzeltmek için fırsat bildim...
Erkeklerin zayıflamak ve formda kalmak için başvuracağı yollar, kadınlarınkinden farklı!
Lahana çorbası rejimi, yok, çay yanına yaş pasta diliminin eni boyu!
Bizim metabolizmamız başka, hayatı yaşayışımız başka, duruma göre harcadığımız enerji farklı!
Formunu kaybetmek istemeyen bizlere, "erkek işi" bir formül gerek!
"Men's Health" dergisinin Fransız Ekim sayısında, salt bizler için formda kalmanın 10 tüyosunu bulunca paylaşmamazlık etmedim...
1. Spor ve muz ikilisi
Spor yapacağız, tamam biliyoruz da, biz spor diye bisiklette dergi okuyarak ağır ağır pedal çevirmiyoruz ki... Bizde "Spor" dedin mi iş ciddi! Hele bir de ağırlıkların altına girerseniz! Sonrası malum, hepimizin bildiği o açlık hissi! "Spora başladık, kilo aldık birader" semptomu! Spor salonu restoranında makarna partisi! Çare? Çare muz! Muz sporcunun en yakın arkadaşı! Spor sonrası şişmanlatmadan enerji veriyor. Spor salonu çıkışındaki o meşhur "kazınma" hissini de kesiyor.
2. Biz dağıtıyoruz!
Erkek milleti harika rejim yapıyor ama sonra bozmakta da üstümüze yok! "Bir kerecikten bir şey olmaz" diye başlıyoruz ray değiştirip kalıyoruz. Yoldan çıkınca, raya geri dönmeyi bilmek gerek. Gece muazzam bir yemek yenildi, çok keyifliydi, üstüne de baklava götürüldü. Oh afiyet olsun, moral bulunsun. Ama ondan sonra işi sıkıya almak lazım. İşin sırrı ki "dağıtma" arasında en az üç gün ipleri koyvermemek! (Kiloları verirken yaptığınız bir rejimi iki gün boyunca yeniden yapıverin.)
3. Stresle beslenmeyeceksin!
Stres başlı başına bir şişmanlama nedeni. Berbat geçen bir günü mükellef bir yemekle hafızadan silme eyleminin adı kilo bayramı! Yemek yemek adamı sakinleştiriyor aslında, gerçek payı var. Ne yapmalı? Spor stresi azaltıyor. Onu zaten haftada en üz üç yapalım da... Stresli toplantıda koşu bandına çıkamayacağımıza göre... Bol magnezyumlu soda içeceğiz. Olmadı maden suyu ve bir magnezyum takviyesi!
4. Dengeli besleneceğim çılgınlığı
Aç değilsin ama yaptığın rejime göre o saatte şu kadar yağ, şu kadar protein ve şu kadar karbonhidrat alman lazım. Becerebilene helal olsun ama beceremeyenler çoğunlukta. Akıllı adamın refleksi...
Aç değilsen kontenjanı dolduracağım diye yeme!
5. "Tartı manyağı" olma!
Bir kahve içtikten sonra tartıya çıkanlar var. Bu durumun salt stresi adamda kilo yapar! Haftada bir tartıl, onu sabah aç karnına yap. Aslında rejimle kilo verdikten sonra bir iki kilo almak doğal. 10 kurala uyun, haftada bir tartılın. Sihirli bir etkisi var. Beyin, "Kilo alıyor muyum?" endişesini atınca kilo veriyor!
6. Yavaş yemek işin sırrı!
Uzmanlara sorun, "Çok önemli" bir faktör diyeceklerdir. Yavaş yiyorsanız kilo almıyorsunuz. Yavaş yiyenlere bakın çoğunlukla ince kalıyorlar. Aşk zayıflatıyor diyorlar ya... O aslında yemekte kızı tavlamak için konuşmaktan hapur hupur yemediğimiz için oluyor!
7. Bombalara dikkat!
Hadi hafif yemek olsun diye somon söylemişsiniz, marulla yiyeceksiniz. Geliyor somon üzerinde krema sos! Bomba işte bu! Avokado yiyeceksin, iyi kolestrol diye, üzerine koymuşlar mayonez! Saatli bomba. Şu protein ve karboyu ayırma alışkanlığından şaşmamak lazım.
8. İçki meselesi!
Bir bardak viski 180 kalori (yarım saat bantta yürü), bira 90 kalori. Yanında bir avuç fıstık yediniz, 200 kalori de oradan. Yani bir viski, bir avuç fıstık eşittir spor salonunda bir saat! İç bir domates suyu olsun bitsin. "Ölelim o zaman birader" diyenler bari yanında fındık fıstık atıştırmasın. İçkinin gerisi gelecekse, arada kocaman bir bardak su şart!
9. Üç öğün ye!
Az yemek kilo yapar! Bu bir Fransız atasözü olabilir, adamlar günde üç kez çok sıkı yiyorlar, arada atıştırmadıklarından kilo almıyorlar. Kuş gibi yerseniz arada atıştırıyorsunuz, bütün atıştırmalar kilo ve yağ olarak yazıyor! Başlangıç, ana yemek ve hatta tatlı üçlüsünü üç öğünde de -abartmadan- koruyun, açlığınız kadar yiyin yavaş yiyin!
10. Akıllı alışveriş!
Artık tam yağlı süt yerine yarım yağlısını alıverin, kalsiyum oranı değişmiyor ya! Bu arada "Evde bulunsun, misafire..." diye alınıp eve varır varmaz tüketilen çikolata, şeker türü tehlikeli maddelerin reyonlarına uğramayıverin.
