Hohenheim Üniversitesi'ne bağlı sağlıklı beslenme uzmanlarının hazırladığı diyetin özelliği, insanlara birçok seçenek sunması

Bugün diyet yarın bikini
ALMANYA'NIN saygın öğretim kurumlarından Stuttgart'taki Hohenheim Üniversitesi'nin Sağlıklı Beslenme Fakültesi uzmanları tarafından yapılan kapsamlı çalışma sonrası hazırlanan rapor, kamuoyuna açıklandı. Raporun en önemli özelliği, haftada 3-4 kilo zayıflamak için uygulanması gereken günlük diyet programı ve bu çerçevede çok alternatifli öğünler sunması...

Alman uzmanlar iki çeşit diyet programı hazırladı. Bunlardan biri normal, sağlıklı kişiler için. Bu programda kişinin günde en fazla 1000 (bin) kilo kalori alması öngörülüyor.

İkinci program ise şeker hastalarına öneriliyor. Rahatsızlıkları nedeniyle birçok diyeti yapamayan şeker hastaları özel Alman diyeti sayesinde sağlıklı biçimde kilo verebilecekler. Bu diyet programı uyarınca günde en çok 1600 kilo kalori alınıyor.

Haftada 3 ila 4 kilo kaybedebileceğiniz diyet programın en önemli kuralı, öğünlerde verilmiş besinlere ve gram miktarına uymak. Doğru ve sabırlı olduğunuz taktirde, farkını sizde anlayacaksınız. Sağlıklı beslenme uzmanları bu diyeti yapacak kişilerin günde; kahvaltı, ara atıştırma, öğlen yemeği, akşamüstü atıştırması ve akşam yemeği olmak üzere beş öğün yemeleri gerektiğini söylüyorlar.

Bu diyetin özelliklerinden biri sağlıklı biçimde zayıflamayı sağlaması. Önce sunulan alternatiflerden birini seçiyorsunuz. Bu çok önemli bir nokta. Çünkü eğer söz konusu besin maddesi Türkiye'de ya da alışveriş yaptığınız yerde yoksa, bir diğerine geçebiliyorsunuz.

Bu alternatifler sayesinde hem vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri alıyorsunuz, hem de aynı anda zayıflıyorsunuz.

YARIN: Alman diyetinin şeker hastaları için önerilen ve maksimum 1600 kalori alınan ikinci bölümünü yayınlayacağız.

Günde 1000 kilo kalori (kcal) alınan zayıflama rejimi menüsü:

Kahvaltı:	207.8 kcal
Kahve	250 gr	5 kcal
Yağsız süt	20 gr	10 kcal
Buğday ekmeği	50 gr	110 kcal
Tereyağı	5 gr	37 kcal
Bal	15 gr	46 kcal
Kahvaltı:	192.0 kcal
Kahve	250 gr	5 kcal
Yağsız süt	20 gr	10 kcal
Çavdar ekmeği	50 gr	94 kcal
Tereyağı	5 gr	110 kcal
Bal	15 gr	46 kcal
Kahvaltı:	210.6 kcal
Bitki çayı	200 gr	1 kcal
Buğday ekmeği	60 gr	131 kcal
Tereyağı	5 gr	37 kcal
Tatlandırılmış Reçel	10 gr	7 kcal
Peynir	10 gr	34 kcal
Kahvaltı:	213.3 kcal
Bitki çayı	200 gr	1 kcal
Çavdar ekmeği	60 gr	134 kcal
Tereyağı	5 gr	37 kcal
Tatlandırılmış Reçel	10 gr	7 kcal
Peynir	10 gr	34 kcal
Kahvaltı:	212.2 kcal
Çay	200 gr	1 kcal
Buğday ezmesi	30 gr	111 kcal
Mısır gevreği	10 gr	36 kcal
Yağsız süt	100 gr	49 kcal
Taze çilek	50 gr	16 kcal
Kahvaltı:	207.9 kcal
Çay	200 gr	1 kcal
Mısır gevreği	40 gr	142 kcal
Yağsız süt	100 gr	49 kcal
Taze çilek	50 gr	16 kcal
Öğlen yemeği:	320.8 kcal
Soda	200 gr	0 kcal
Sebzeli lazanya	200 gr	194 kcal
Vanilyalı pudding	100 gr	127 kcal
Öğlen yemeği:	325.2 kcal
Soda	200 gr	0 kcal
Sebze yemeyi	250 gr	230 kcal
Çavdar ekmeği	30 gr	56 kcal
Karpuz	100 gr	38 kcal
Öğlen yemeği:	307.2 kcal
Soda	200 gr	0 kcal
Haşlanmış patates	100 gr	83 kcal
Yağsız dana etti (ızgarada)	70 gr	106 kcal
Siyah turp	20 gr	11 kcal
Salatalık	200 gr	46 kcal
Portakal	50 gr	59 kcal
Öğlen yemeği:	269.3 kcal
Pilav	100 gr	108 kcal
Haşlanmış karnıbahar	250 gr	46 kcal
Meyve	150 gr	136 kcal
Öğlen yemeği:	290.6 kcal
Pilav	100 gr	108 kcal
Morina balığı	120 gr	108 kcal
Haşlanmış karnıbahar	250 gr	46 kcal
Hardal	50 gr	29 kcal
Öğlen yemeği:
Hindi şinitsel	80 gr	116 kcal
Çavdar ekmeği	60 gr	112 kcal
Haşlanmış karnıbahar	250 gr	46 kcal
Hardal	50 gr	29 kcal
Akşam yemeği:	273.8 kcal
Çay	200 gr	1 kcal
Pide ekmeği	60 gr	144 kcal
Yoğurtlu kıvırcık salata	200 gr	61 kcal
Domates	50 gr	9 kcal
Koyun peyniri	25 gr	59 kcal
Akşam yemeği:	278.8 kcal
Çay	150 gr	1 kcal
Kepek ekmeği	60 gr	110 kcal
Kırmızı biber	100 gr	37 kcal
Fıstık ezmesi	20 gr	120 kcal
Salatalık turşusu	80 gr	9 kcal
Akşam yemeği:	290.0 kcal
Soda	200 gr	0 kcal
Çavdar ekmeği	60 gr	113 kcal
Tereyağı	5 gr	36 kcal
Tavuk salamı	30 gr	54 kcal
Havuç salatası	100 gr	87 kcal
Ara yemeği:	86.1 kcal
Karışık meyve	100 gr	86 kcal
Ara yemeği:	86.8 kcal
Karışık meyve	100 gr	86 kcal
Bitki çayı	100 gr	1 kcal
Ara yemeği:	98.7 kcal
Yarım yağlı yoğurt	150 gr	69 kcal
Ananas	50 gr	29 kcal
Soda	250 gr	0 kcal
Ara yemeği:	84.8 kcal
Çay	100 gr	0 kcal
Kiwi	50 gr	31 kcal
Yağsız süt	150 gr	54 kcal