S A B A H O N L I N E 02.06.2000

Şu an 2 Haziran 2000 - Cuma tarihli sabah.com.tr'yi okumaktasınız.
Bugüne ait sabah.com.tr içeriği için tıklayın »

kapat

02.06.2000

Anasayfa

Win-Turkce US-Ascii

Sadece 4 haftada 'daima genç' kalın
Forever Young (Daima Genç) isimli kitabı 6 ay içinde 40 bin adet satan Alman nükleer fizikçi Ulrich Strunz'un süper önerileri büyük yankı uyandırdı

ULRİCH Strunz'un adındaki Alman nükleer fizikçinin, Almanya'da 6 ayda 40 bin satan kitabında yazdığı insanı dört hafta gibi kısa bir süre içinde adeta yeniden doğmuş hale getiren yöntemleri büyük ilgi gördü. Strunz'un sağlıklı yaşamın yollarını açan önerilerinden en önemlileri şöyle.. Düzenli koşmak, yağlı gıdalardan kaçınmak ve stresten uzak kalmak. Genç yaşamak ve genç kalmak için, insanın ruh hali çok önemli. Bu yüzden strese karşı mücadele etmek gerekir. Kızgın veya sinirli olduğunuz zaman, vücuttaki stres hormonları harekete geçer ve vücutta olumsuz etkiler bırakır. Bunu önlemek için, doğru nefes alma tekniği uygulamak gerekir. Sandalyeye rahat oturun ve yanınıza bir saat koyun. Derin nefes alın. Nefes alıp verme 15 saniye sürsün. Tekrar deneyin. Rahatlayacak ve sakinleşeceksiniz. Doğru nefes verin. İşte en çok neye sinirlendiğinizi düşünün. Örneğin telefonun çalışı mı sizi sinirlendiriyor, hemen bir kartın üzerine "Nefes ver" yazın ve telefonun yanına koyun. Zil çaldığında kartı göreceksiniz ve otomatik olarak nefes vereceksiniz. Bu telefonu daha sakin açmanızı sağlar. Bu yöntem dört hafta uygulanırsa her telefon çalışında doğal olarak nefes vereceksiniz ve daha sakin konuşacaksınız.

Sabah mutlaka koşun
Alman uzmana göre, koşmak yağ yakmanın en iyi yöntemlerinden biri. Dört hafta boyunca düzenli koştuktan sonra, bunu bir alışkanlık haline getirmek genç kalmanın temel noktalarından. Strunz "Uyandıktan sonra mutlaka koşuya çıkın. Hava yağmurlu olsa bile koşun. Amaç 4 haftalık bu süreçte kendinizi koşmaya alıştırmak" diyor. İşte koşunun zevkli geçmesi için birkaç öneri:

* Bir arkadaşınızı yanınıza alın.

* Tanıdık görebileceğiniz bir çevrede koşun.

* Hiçbir zaman dolu mideyle koşmayın.

* 30 dakiklık bir koşuda yarım ile 1 litre arası sıvı kaybedersiniz. Kaybettiğiniz sıvıyı mutlaka takviye edin.

* Koşmamak için kendinize bahane uydurmaktan vazgeçin. Her zaman her yerde koşabilirsiniz.

Yağlara karşı savaşın
Az yağ tüketmek, zayıf kalmanızı ve daha sağlıklı yaşamanızı sağlar. Tükettiğiniz günlük yağ oranını yüzde 10 azaltırsanız, bir yılda 4,7 kilo verirsiniz. Yağlarla savaş için bakın ne gerekiyor;

* Doğal besinleri tercih edin. Haşlanmış 100 gram patateste 66 kalori varken, cipste kalori miktarı 549'dur.

* Sebze ve meyve ağırlıklı yiyin

* Tahıl, pirinç ve makarna çok az yağ içerdiğinden bol bol yiyebilirsiniz.

* Et ve süt ürünleri alırken, yarım yağlı ürünleri almaya dikat eddin.

* Tatlı ihtiyacınızı ya meyveden, ya da çok az yağ içeren şeker ve jelibondan alın.

* Etin yağlı kısımlarını yemeyin. Tavuğu derisini soyarak haşlayın. Salamı ince dilimlerde yiyin.

* Kızartmalardan mümkünse uzak durun.