İnsan bir orkestra gibi
Dr. Stark, insan vücudunu enerji dolu bir fıçıya benzetiyor. 'Fıçı'dan çalışma, ev işleri, çocuklarla uğraşma, mali sıkıntılar vb. sebeplerle enerji dışarı akarken, işte başarı, mutlu aile ortamı, arkadaşlarla eğlenme ve mutlu olma gibi unsurlar 'fıçıyı' dolduruyor. İşte bu iki 'akıntı' birbirini dengelemeli. Stark'ın reçetesi buna dayanıyor.

Bu dengeyi sağlayabilmek amacıyla Stark, öncelikle, 'beslenme, hareket ve dinlenme' olarak üç ayrı konuda genel tavsiyeler sunuyor. Beslenme konusunda, 'Yemek insan için günlük yaşam kalitesini artıran bir unsur olmalı' diyor Stark. Keyif için, zevk alarak yemelisiniz; yemekleri geçiştirmemeli, sırf karnınızı doyurmak için atıştırmamalısınız. Tabii ki, bol sebze, bol salata, az yağlı, az şekerli yemeli, ama bunu saplantı haline getirmemeli, canınız çektiğinde 'yasak' yiyeceklerin de tadına bakabilmeli ve bu yüzden vicdan azabı duymamalısınız. Bir de arada sırada bir değişiklik yapmayı, farklı bir şeyler yemeyi ihmal etmemeli.

Spor türlerini de yine insanın ihtiyacı yönünde değerlendiren Stark'ın bazı önerileri şöyle: Strese giriyor ve kızgınlığınızı içinize atıyorsanız en uygun spor futbol, boks, tenis ve squash. İş yerinde sık sık karmaşık konferanslara giriyor veya trafikle boğuşmak zorunda kalıyorsanız yürüyüş, yüzme ve yoga gibi dinlendirici hareketler yapmakta yarar var. Kendinizi yalnız hissediyorsanız ise tenis, yelkencilik, futbol gibi birden fazla kişiyle yapılan sporları tercih etmelisiniz.

Dinlenmeye gelince ise en önemli nokta düzenli ve yeteri kadar uyku. Uyku, hücreleri yenileyip bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Sabahları zor uyanıp, işte çabuk yoruluyorsanız yeteri kadar dinlenemiyorsunuz demektir.

HAFTALIK GERÇEK DİNLENME PROGRAMI
Pazartesi
Saatinizi her zamankinden yarım saat erken kurun. Kazandığınız zamanı şöyle güzel, keyifli bir kahvaltı yaparak değerlendirin. Hatta parkta veya bir pastanede kahvaltınızı yapıp öyle işe gidin. İşinize daha rahat başladığnızı göreceksiniz. Her iki öneriyi de deneyin ve size en uygun olanı seçin.

Salı
Yoğun bir iş gününden sonnra insanlar 'normal' hayata geçmekte, ailesiyle ilgilenmek veya sosyal yaşam için çok yorgun oluyor. Bu yoğunluğu üstünüzden atmak için, işten sonra hemen eve gitmeyin. Yolunuzu değiştirip sessiz bir yerde yürüyüş yapın. Eviniz uygun ise orada da kendinize rahat bir köşe ayarlayabilirsiniz. Rahat bir koltukta kitap okuyun, müzik dinleyin, açık bir çay için veya bir günlük tutun. Sıcak bir duş da aynı etkiyi gösterecektir.

Çarşamba
Bugün ise birçok insanın strese karşı kullandığı bir yöntemi deneyin: meditasyon. Bütün dertlerinizi bir kenara atın ve sadece güzel şeyler düşünün. Meditasyonu bir kursta veya evde yapabilirsiniz.

Perşembe
Dinlenmeye konsantre olamamak diye bir sorun var. Bu yüzden çeşitli kas gruplarının çalıştırmasıyla gevşeme ve dinlenme sağlayan egzersizler yapın. Eğer televizyon seyrederken rahatlayıp, reklam arasında yine günün stresini üzerinizde hisseden tiplerdenseniz bu alıştırmaları sistematik olarak yapmanızda yarar var.

Cuma
Bugün her zamankinden iki saat erken yatağa girip en sevdiğiniz romanı veya dergiyi okuyun. İşten getirdiğiniz dosyalar ve okumanız gereken yazıların dışında istediğiniz herşeyi okuyabilirsiniz. Birkaç yumuşak yastık ve hafif bir müzik, ortamı rahatlatacaktır. Yakınınızda halletmeniz gerekenlerin listesini yapabileceğiniz kalem veya kağıt olmamalı. Ertesi gün daha dinamik olacaksınız.

Cumartesi-Pazar
Bu iki günü 'Kahkaha günü' olarak adlandırın. Hangi arkadaşınızla hangi durumda daha güzel vakit geçirdiğinizi düşünün ve ona göre plan yapın. Sinema, akşam yemeği, güzel bir hafta sonu veya çocuklarınızla oynamak yardımcı olabilir. Gülmenizi sağlıyorsa pempe dizi seyretmekten çekinmeyin. Kötü bir gün geçirdim ve hiç gülecek durumda değilim diyorsanız videoda bir komedi izleyin, sinemaya, tiyatroya gidin. Sizi neşelendirecek bir şeyler mutlaka bulun.