Kriz stresine sporla karşı koyun!

Medical Park Hastanesi'nden Uzman Fizyoterapist Osman Çoban'a göre; günlük yaşamda insan sağlığını olumsuz etkileyen faktörlerin başında stres geliyor. Çoban; stresin zihinsel belirtilerini gerginlik, sinirlilik, konsantrasyon eksikliği, yorgunluk ve uykusuzluk olarak sıralıyor. Fiziksel belirtilerinin ise ağızda kuruluk, kalp çarpıntısı, nefes daralması, mide problemleri, sık idrara çıkma, avuç içinde terleme ve kaslarda gerginlik olduğunu söylüyor. Stresi azaltmanın en etkili yolunun spor ve egzersiz yapmak olduğunu belirten Çoban, özellikle kriz dönemlerinde spor salonlarına hiç olmadığı kadar ihtiyaç duyulduğunu dile getiriyor.

İYİ HİSSEDERSİNİZ
Spor yapan kişilerin strese karşı koyma güçlerinin yüksek olduğunu belirten Çoban, şöyle konuşuyor: "Egzersizde salgılanan endorfinler, kişinin kendisini iyi hissetmesini sağlar. Spor yapan kişilerin kan dolaşımı iyi olduğundan vücuda gerekli olan hormonlar, besin maddeleri ve metabolik artıklar kolay taşınır. Bu sayede de, kişi strese karşı daha dayanıklı olur."

GEVŞEME EGZERSİZİYLE RAHATLAYIN!
Uzman Fizyoterapist Osman Çoban; stresten daraldığınızda ve kalp atışlarınız artmaya başladığında, kendinizi rahatlatmak için gevşeme egzersizleri yapmanızı öneriyor. Çoban, bu tür egzersizlerin sinir sistemini uyararak stres hormonlarının salınımını azalttığını söylüyor. İşte günde üç kez uygulayabileceğiniz bir gevşeme egzersizi:

* Önce kendinize rahat bir ortam seçin. Egzersiz yapacağınız odayı havalandırın.

* Sakin ve derin nefes alıp verin. (Beş kez tekrarlayın)

* Gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey düşünmeden bir dakika boyunca bekleyin. Sonra tüm uzuvlarınızı kasıp, gevşetin. (Üç kez tekrarlayın)

* Ellerinizi yumruk yapıp, beş saniye kadar sıkın ve gevşetin. Hareketi, beş saniye sonra bir kez daha tekrar edin.

* Her iki kolunuzu yana doğru uzatarak, yumruklarınızı beş kez sıkıp gevşetin.

* Her iki kolunuzu yukarı doğru kaldırarak, yumruklarınızı beş kez sıkıp gevşetin.