Serin ortamda spor yapın!

Doğum sonrası ideal kilosuna kavuşmak için spor yapan anneler şunlara dikkat etmeli:
* Egzersiz programı düzenli olmalı.
* Aşırı yorgunluk, baş dönmesi, nefes darlığı gibi sorunlar geliştiğinde egzersiz durdurulmalı.
* Egzersiz serin ortamda yapılmalı, sıvı kaybından kaçınılmalı.
* Bir saatten fazla egzersiz yapmaktan mutlaka kaçınılmalı.
* Yüzme ve yürüme dışındaki sporlardan kaçınılmalı.
* Yapılan egzersizin gerektirdiği kalori ihtiyacı mutlaka alınmalı.

Aldığı kiloları altı ayda veremeyen anne obez adayı
* Hamilelikten sonra ne zaman diyete başlanır?
Hamilelikten altı hafta sonra; vücut analizi (kas, yağ ölçümü) ve kan testleri ile beslenme ve metabolik göstergelere bakılarak diyete başlanabilir. Diyet, beslenme uzmanı eşliğinde yapılmalıdır. Bu programa spor mutlaka eklenmelidir. Böylece anne adayı, kısa sürede düzgün postürlü, güçlü ve dayanıklı olur. Gebelikte aşırı kilo alımı ve fazla kiloları doğum sonrası ilk altı ayda verememek obeziteye neden olur.

* Hamilelikte en fazla kaç kilo alınır?
Hamilelikte önerilen kilo alımı ortalama 12 kilodur. Bebeğin büyümesi, sağlıklı olması, ruhsal, fiziksel, zihinsel yönden iyi gelişmesi; annenin sağlığı ve dengeli beslenmesiyle orantılıdır. Vücut kitle indeksi normalden az olan zayıf kadınlarda bu miktar daha fazla, normalden fazla olan şişman kadınlarda daha az olmalıdır. Dört kilo, gebeliğin ilk yarısında, kalan sekiz kilo da ikinci yarısında alınmalıdır.

Gebelikte alınan kilolar bol süt olacağı anlamına gelmez!
* Doğumdan hemen sonra ideal kiloyu hedeflemek normal mi?
Normal değil. Ortalama üç-üç buçuk kilo doğan bir bebek, beraberinde üç-yedi kiloyu da götürür. Anne adayı ortalama 12 kilo almışsa, doğumla yarıya yakınını verir. Geriye mutlaka en az üç-beş kilo kalır. Bu da, doğum sonrası ideal kilonun olamayacağını gösterir. Daha çok kilo alan anne adaylarının ise, ideal kiloya ulaşabilmesi için en az üçaltı ay gereklidir. Anne adayı gebelikte sağlıklı beslenmişse, emzirmeyi de tam olarak gerçekleştirebilir. Emziren kadın, doğum sonrası kilo riskini azaltarak kısa zamanda fit olur.

* Süt vermek için kadının lohusalık kilosuna ihtiyacı var mı?
Süt vermek, gebelik sırasında alınan kilo ile ilişkili değil. Annenin doğum şekli, meme yapısı, metabolizması ve hormonal yapısı süt vermeyi etkiler. Yani; gebelikte ve lohusalık döneminde alınan bol kilo, annenin bol sütü olacağı anlamına gelmez. Lohusalık kilosu, obezite riskini artırır ve anne sağlığını olumsuz etkiler.

Anne adayları az ama sık yemeli
Hamileyseniz;
* Doktor kontrolünde beslenin ve kilo alımınızı takip edin.
* Doktorunuzun önerdiği test ve incelemeleri aksatmayın.
* Daha sık sebze-meyve yiyin.
* Omega-3'ten zengin balık, ceviz ve semizotunu bol tüketin.
* Az ve sık beslenin.
* Mümkünse organik yiyecek ve içecekleri tercih edin.
* Zeytinyağı kullanın.

Bunlar varsa egzersiz yok!
* Anne karnındaki bebeğin gelişiminde problem.
* Vajinal kanama.
* Rahim ağzında yetmezlik.
* Erken doğum riski.
* Gebeliğin tetiklediği hipertansiyon.
* Ağır kronik hastalıklar.