Oruç tutarken spor yapılır mı?

Oruç tutarken egzersiz yapmamın herhangi bir sakıncası var mıdır? Ayşegül K./İstanbul

Oruç tutarken tüm yiyecek ve içeceklerden uzak duruyorsunuz. İşte bu yüzden; oruç tuttuğunuz saatlerde egzersiz ve spor programlarını takip etmeniz önerilmiyor. Aksi takdirde egzersiz sırasında yaktığınız kaloriler ve vücudunuzda meydana gelen su kaybı enerji seviyelerinizi düşürebiliyor. Ayrıca, kan şekeri düşüklüğü ile de karşılaşabiliyorsunuz. Ancak bunu, tüm Ramazan ayında egzersiz yapmayacaksınız şeklinde de algılamamasınız. Egzersiz saatlerinizi iftar ve sahur arasındaki döneme kaydırabilirsiniz. İftar saatinden 1-2 saat sonra veya akşam atıştırmalıklarınızdan 30-40 dakika sonra hafif bir yürüyüş yapabilirsiniz. Jogging, ağır bisiklet ve ağırlıklarla güç egzersizleri gibi sporlardan kaçınmanız faydalıdır. Bu hafif yürüyüşleri yaparken su içmeye ayrı bir özen göstermelisiniz. Vücudunuzun gün boyu kaybettiği suyu egzersizle daha da artırırsanız, ertesi gün oruç tutarken oldukça zorlanabilirsiniz. Bu hafif egzersizler sonrasında bile kendinizi aşırı yorgun hissederseniz; yürüyüş temponuzu biraz düşürmeniz ve egzersiz süresini kısaltmanız işinize yarar. Yürüyüşler öncesinde hafif bir ara öğün, 5-6 adet badem, fındık veya bir meyve yiyip; kan şekerinizi dengeleyebilirsiniz.