Sürekli not alın

* 30 günlük yeni beslenme düzenine alışmak için hafta sonu yeteri kadar vaktiniz olacağından, programa cuma günü başlamak iyi olur.

* Bir ay boyunca yaşayacağınız değişimleri her gün not edeceğiniz bir tablo oluşturun. Günlük aktivitelerinizi ve ne yediğinizi yazın.

* Ayrıca her gün kilonuzu ve ölçülerinizi yazabileceğiniz bir haftalık ölçüm tablosu oluşturun.