İdeal yemek listesi budur!
Kahvaltı: 3 adet kuru kayısı, 1 yemek kaşığı fındık ezmesi, 1 yemek kaşığı pekmez, 1 dilim peynir, 2-3 dilim kepekli veya çok tahıllı ekmek, bol yeşillik, domates ve salatalık.
Öğle: 1 tabak kıymalı ıspanak, 1 kase yoğurt, 2-3 dilim kepekli veya çok tahıllı ekmek, bol yeşil salata.
İkindi: 1-2 adet cevizli baklava veya bademli sütlü tatlı, 1 bardak taze meyve suyu.
Akşam: 200 gr ızgara kırmızı et, 1-2 bardak ayran, 5 kaşık nohutlu pirinç pilavı veya mercimekli bulgur pilavı, 1-2 dilim kepekli veya çok tahıllı ekmek, bol yeşil salata.
Yemek sonrası: 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı karışık çerez.
|
