|
 |
 |
 |
Kadınlar yaşlandıkça uykusuz kalıyorlar
Yeterli miktarda uyku herkes için önemlidir ama kadınların iş yaşantılarındaki sorumluluklarına ek olarak ev işleri, çocuklar ile ilgili de sorumlulukları uykuya yeterli süre ayıramamalarına yol açıyor. Uyku ihtiyaçlarını düzenli olarak gideremeyen kadınlar son yıllarda giderek artıyor. Ayrıca kadınlarda yaşla birlikte fiziksel ve hormonal değişiklikler de uyku süresi ve kalitesini etkiliyor. Adet dönemleri, hamilelik ve menopozdaki uyku açlığı, uyku sorunlarını ortaya çıkarıyor.
KALİTELİ UYKU İÇİN TAVSİYELER
Yaşlanma da, uyku yapısında bozuyor. Yaş ile birlikte seks hormonlarının düzeyindeki değişiklikler uykunun yapısını doğrudan etkiler. Gündüz yorgunluğa, gece uykusuzluğa ve huzursuzluğa yol açar. Menopoz süresince kalp hızı artışı, anksiyete ve sıcak basması gibi fiziksel değişiklikler uykunun yapısını bozar. Daha sağlıklı olmak ve kaliteli bir uyku geçirmek isteyenlere özel tavsiyeler:
* Her gün aynı saatte uyanın.
* Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun.
* Sabah çalışmaya başlamadan önce biraz yürüyüş yapın (işe yürüyerek gidebilirsiniz). Günlük yürüyüş süresi ortalama 45 dakikadan kısa olmasın.
* Aldığınız kafeini (kahve, çay, çikolata) kısıtlayın. Günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin. Uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan çıkarın.
* Mümkünse sigarayı azaltın. Uyku ile ilgili sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya çalışın.
* Alkol alımını kısıtlayın. Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkollü içeceklerden tamamen uzaklaşın.
* Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumayın.
* Yatak odanızı uyuma ve cinsellik dışında kullanmayın. Orayı bir çalışma odası yapmayın.
* Yatak odanız ısı, ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek şartlarda olmasın.
* Uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan dokuz saat önce başlayın.
* Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin. 15 dakika boyunca o gün yaşadığınız sıkıntıları, başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın. Sonra 45 dakika boyunca gevşemeye çalışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, klasik müzik dinleyin, ılık köpüklü bir banyo yapın, meditasyon yapın, 1 bardak ılık ballı süt için).
* Sonra yatağa girin, gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
