kapat
   
SABAH Gazetesi
 
   Son Dakika
   Yazarlar
   Günün İçinden
   Ekonomi
   Gündem
   Siyaset
   Dünya
   Spor
   Hava Durumu
   Sarı Sayfalar
   Ana Sayfa
   Dosyalar
   Teknoloji
   Emlak
   Otomobil
   Detaylı Arama
   Arşiv
   Etkinlikler
   Günaydın
   Televizyon
   Astroloji
   Magazin
   Sağlık
   Cuma
   Cumartesi
   Pazar Sabah
   İşte İnsan
   Sinema
   20. YILA ÖZEL
   Turizm Rehberi
   Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Kendine on dakika ver
Kendine on dakika ver
Güneşi Selamlama serisi

Kendine on dakika ver

Okuyucularımdan aldığım maillerin çoğunluğu yogaya nasıl başlayabilecekleri ve benden nasıl ders alabilecekleri ile ilgili sorularla dolu... Aralık ayında konuyla ilgilenen okurlarımla tanışma fırsatı için Türkiye'ye gelip, birkaç ders vereceğim. Tarih ve yerle ilgili bilgiyi önümüzdeki hafta bu sayfada bildireceğim. Ancak kendi kendinize bir pratik oturtabilmeniz için ara ara Yoga Terapisi'ne yer vermek istiyorum. 10 yıldır öğrettiğim dersler ne yoğunlukta olursa olsun, terapik duruşları hergün kendi pratiğim olarak yapıyorum. Günde 5-10 dakika bile olsa bedenimi dinleyerek, hissederek, esneterek tanımayı öğrendim. Bu his özellikle fiziksel rahatsızlıklardan şikayetçi olduğunuz, vücudunuzun reaksiyonundan emin olmadığınız zamanlarda size güven ve destek verir.

YOGAYLA GERGİNLİĞE SON
Kasların, eklemlerin rahatlayıp, esnemesi, kuvvetlenmesi ve duruşun düzelmesinin kronik ağrılara ve gerginliğe etkisi çok büyük. Özellikle yıllar boyu alışılmış kötü duruştan kaynaklanan bel, diz, boyun ve baş ağrılarından korunmak için, omurgayı esneten, vücudu açan ve kuvvetlendiren terapik yoga duruşları en iyi ilaçtır. Sağlıklı ve biçimli bir vücut da buna ek... Hafta sonundaWashington'un muhteşem sonbahar renklerini de görüntüleyerek sizler için modellik yaptım. Özellikle vücuttaki gerginliği çözen, günlük hayata adapte edebileceğiniz, vücudunuza ihtiyacı olan bakımı, özeni sağlayan, izlerini taşıdığınız yılların stresini üzerinizden atabilmenizi sağlayacak, enerjinizi ortaya çıkartabilecek bazı yoga terapi duruşlarının resimlerini çektik. Bu hafta sizler için yoganın en bilinen San Salutations (Günesi Selamlama) serisini hazırladım. Geçtiğimiz yaz Seda Sayan'ın televizyondaki sabah programına konuk olmuştum. Tesadüfen uzman diyetisyen Ender Saraç da konuktu aynı programda ve Yoga'nın Güneşi Selamlama serisini beraber yapmamızı teklif etti. Ben de aynı programa daha çok kronik ağrıları olanlar için bir dizi hareket hazırlayıp gitmiştim. Her 10 kişiden 8'inin hayatlarının bir bölümünde kronik gerginlik ve ağrılardan şikayet ettiği gerçeğini düşünürsek, güneşi selamla serisini desteksiz yapmakta birçok kişinin güçlük çekeceğini söyleyip, sandalye kullanarak yapayım dedim. Ender Bey estetik görüntüsü olsun diye ikimizin de destek kullanmadan aynı anda bu seriyi yapmamızı istedi. Canlı yayına reklam arasından döndüğümüzde stüdyodaki seyirci grubuna şöyle bir baktım, ekran başında yoga ile daha önce hiç tanışmamış seyredenleri düşündüm, destek kullanmazsam gosteriden başka hiçbir etkisi olmayacaktı. Hareketleri yapmaya başlamadan önce emrivaki yapıp hemen bir sandalye istedim, kimse birşey soyleyemedi tabii, ben sandalyeyi kullanarak vücudu daha az esnek olanlar, ağrıları olanlar ve yogaya ilk başlayacaklar için serinin daha herkese adapte edilen şeklini yaptım. Böylece her yaşta, her fiziksel durumda olan herkes yogayı farklı seviyelerde yapabileceklerini gördüler. Programdan sonra mailim taştı.

NEFESİNİZİ TUTMAYIN
Seriyi günlük hayatınıza kattığınızda vücudunuzun stresten ne kadar daha az etkilendiğini farkedeceksiniz. Sandalyeyi kullanmaktaki amaç, vücudunuzu alışmış olduğunuz limitlerden daha çok ve doğru bir şekilde esnetip, açabilmek...Gün içinde birkaç dakika bile olsa sadece kendinize konsantre olabileceğiniz bir ortam seçin. NEFESİ TUTMAYIN. Vücudunuz açıldıkça duruşu derinleştirin. Omuzlarınızı kasmadığınızdan emin olun. (Baş, sırt ve boyun ağrılarının en önde gelen sebeplerinden biridir). Her duruşta nefesi hissedip, bedeninizle iletişim kurdugunuzda, otomatik pillotta yaşamaktan, hissederek yaşama geçersiniz. Dengenin enerjinin ne olduğunu bir kez hissettiniz mi o yöne doğru gelişmeye devam edersiniz. Kendinize şans verin!..

Elvan Demirkan

DİĞER İYİ YAŞA HABERLERİ
 Çileği seviyorsunuz peki ya vücudunuz?
 Sağlığınızı kendiniz yaratın
 Stresin nedenini çözmelisiniz
 Kendinize güvenin herkes sizi beğensin
 Yoksullara bedavaya estetik
 Stresin götürdüklerini önemseyin
 Hayattan yüksek beklenti ve stres sağlığı bozuyor
 Rahat bir vücutla deliksiz uyku uyuyun
 Başkalarının hayatını yaşamayın
 Botoksun Fransız kralı
 Bangladeş yetimhaneleri-ne Türk modeli
 Terapistim yok koçum var
 Çocuk da yaparım iç çamaşırı defilesine de çıkarım
 Kendiniz için yaşayın
 800 bin kadına üreme sağlığını öğrettiler
 Ağrınızı kontrol edebilirsiniz
 Kendinize yaptığınız baskıdan hemen kurtulun
 Tabletle gelen güzellik
 Kanser tanısında yeni uygulama
    Pazar Sabah Yazarlar
    Güncel
    Hobi
    Röportaj
    Gurme
  » İyi Yaşa
Ortada 20 kadın geziyor herkes onlarla beraber
Ortada 20 kadın geziyor herkes onlarla beraber
Ünlü şarkıcı İbrahim Tatlıses her gün başka bir isimle anılan...
Bıyıklarımı kestim soyulmuş bir hıyara benzedim
Bıyıklarımı kestim soyulmuş bir hıyara benzedim
-Bıyıklarınızı hiç kestiniz mi? - Kestim bir kez.
Paşakapısı kadınların kaderini değiştiriyor
İstanbul Paşakapısı'nda sadece kadın tutuklu ve hükümlüler kalıyor.
Yalıdaki konducu
O arazi işgallerine, şahıs arazilerine gecekondu dikilmesine destek...
Marakeş'ten maşa, meşe köşe ve Ayşe
Nargile içmenin de elbette kendine has kuralları ve ritüeli var. Maşa, ateşi...
Çıralı bahçeleri portakal kokuyor
Antalya'nın Çıralı köyündeki Organik Tarım Kooperatifi hiçbir zararlı madde...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.