|
 |
 |
 |
'Bayan Vücut' olmak aslında hiç zor değil
O her zaman 'Bayan Vücut' olarak tanındı. Elle Macpherson'ın ülkesindeki uzmanlar, tamamen karın bölgesini hedef alan yeni bir diyet geliştirdiler. Bu diyet sayesinde, Elle kadar güzel bir vücuda sahip olmak artık hayal değil.
Avustralyalı Doktor Manny Noakes'in geliştirdiği 'Total Wellbeing Diet' isimli diyet sayesinde, özellikle incelmesi en zor olan bölgelerden biri olan karın bölgesinde incelme sağlamak artık çok kolay. yeni diyet, 12 haftada istenen kiloya ulaşmayı vaat ediyor. 100 obez hastayla üç ay boyunca yapılan araştırmalarda, denek grubu ikiye ayrıldı ve her gruba günde 1340 kalorilik bir diyet programı uygulandı. Gruplardan ilkine yüksek protein-düşük yağ diyeti uygulanırken, diğer gruba yüksek karbonhidrat-düşük yağ diyeti uygulandı. Yüksek protein-düşük yağ ile beslenen ilk gruptaki kadınlarda kilo kaybı daha fazla oldu ve bel bölgelerinden daha çok incelme görüldü. Ayrıca insülin oranları, kandaki glikoz ve trigiliserit oranları azaldı; Kalp hastalıkları, X sendromu ve Tip 2 şeker hastalığıyla bağlantılı olan kandaki yağ oranında da düşüşler gözlendi. Yüksek protein içermesiyle Atkins diyetine benzetilen bu diyette Atkins diyetinin aksine bol bol meyve ve sebze yemek gerekiyor. Ayrıca bu diyet öğlen karnınız acıktığında size bir sandviç yemeniz için izin veren, dost canlısı bir diyet.
HAFTADA 2 KEZ BALIK
Bu diyette güne yüksek lif içeren kahvaltılık bir gevrek ile başlanıyor. Öğlen bir sandviç, kabuklu patates ya da yağsız makarna ile yanında somon, ton balığı, tavuk ya da hindi yemek gerekiyor. Öğlen yemeğinde de istediğiniz kadar salata veya sezbe yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde 200 gr yağsız biftek ve yanında bol sebzeye izin var. Ve haftada iki kez balık, bir kez de tavuk yemek gerekiyor. Sadece 7 günlük programa bakmak bile, aslında bu diyetin diğer birçok diyetten çok daha 'kabul edilebilir' olduğunu görmek için yeterli.
* PAZARTESİ
* Kahvaltı - Bir adet taze meyve (ne isterseniz yiyebilirsiniz) - 200 gr az yağlı yoğurt
* Öğle - Peynirli ve salamlı sandviç (2 dilim kepek ekmeği arasına 2 çay kaşığı margarini sürün, 100 gr salam ve 50 gr az yağlı peynir koyun) - Bol salata (yağsız sos ile)
* Akşam - Mantarlı biftek: Mantar, yağsız biftek, soya sosu, sarımsak ve soğan ile hazırlanan bu yemekte susam yağı kullanmayı unutmayın.
* SALI
* Kahvaltı - 250 ml yağsız süt ile hazırlanan yüksek lifli kahvaltı gevreği - 1 adet muz
* Öğle - Hindili sandviç (2 dilim kepek ekmeği arasına 100 gr hindi) - 50 gr az yağlı peynir
* Akşam - Yağsız salata ve 150 gr kurutulmuş konserve meyve - Tavuk ve domates ile biberiyeli güveç
* ÇARŞAMBA
* Kahvaltı - Kepek ekmeğine yapılmış 50 gr yağsız peynirli tost
* Öğle - Yumurtalı sandviç (2 adet kepek ekmeğine 2 tane katı pişmiş yumurtayı taze soğanla birlikte koyun) - 1 adet taze meyve
* Akşam - Light sebzeli çorba: 2 adet doğranmış havuç, 2 adet kereviz, 1 adet doğranmış soğan, bir kutu konserve domates ve maydanozu birlikte 30 dakika pişirin. - Balık filetosu, brokoli ve havuç. - 150 gr kurutulmuş konserve meyve.
* PERŞEMBE
* Kahvaltı - 250 ml yağsız süt ile bol tahıllı kahvaltı gevreği - 1 adet muz
* Öğle - Fasülyeli ton balığı ve salata
* Akşam - Şeker pancarlı biftek ile kabak ve havuç
* CUMA
* Kahvaltı - 2 dilim yumurtalı ekmek
* Öğle - Biftek ve sebze çorbası (400 gr dilimlenmiş bifteği sebzelerle haşlayın.) - 1 dilim kepek ekmeği ve 50 gr yağsız peynir
* Akşam - Fırında balık
* CUMARTESİ
* Kahvaltı - 125 ml yağsız süt ile yüksek lifli kahvaltı gevreği - 1 adet taze meyve
* Öğle - Yağsız salata - 1 dilim kepek ekmeği ile
* Akşam - Kuzu pirzola ve ıspanak
* PAZAR
* Kahvaltı - 1 adet haşlanmış yumurta ve yarım domates - 1 dilim kepek ekmeği
* Öğle - 50 gr yağsız peynir, 2 dilim kepek ekmeği - 25 gr buharda pişmiş somon - 1 adet taze meyve
* Akşam - Hardallı sebze yemeği 200 gr düşük kolesterollü tatlı
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
