|
 |
 |
 |
Mutlu olmanın 10 kolay yolu
Stres ve yorgunluktan bitkin düşmüş bir haldeyseniz kendinizi daha iyi hissetmeniz aslında hiç de zor değil. Aşağıdaki basit egzersizler, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak.
Evde ailenizin ayrı ayrı dertleri, iş yerinde müdürünüzün yarattığı yoğun stres ortamı, sevgilinizin 'benimle ilgilenmiyorsun' tripleri, ay sonunda ödenecek kredi kartı borçları derken psikolojiniz iyice bozuldu... Hatta kendinizde depresyon belirtileri görmeye başladınız. Hafta sonu bir kaçamak yapıp, kendinizi toparlamak istiyorsunuz ama ne zamanınız var ne de paranız. Dert etmeyin kolayı var. İşte size kendinizi iyi hissetmenin 10 kolay yolu...
1. Doğru nefes alın
Ciğerlerimizi yüzde 20 kapasiteyle kullanırız. Stres altında olduğumuz zamanlarda ise nefes almamız daha da kötüleşir; diyafram büzülür ve hücrelerdeki oksijen miktarı azalır. Doğru nefes almak için gözlerinizi kapatın, midenizi şişirerek burnunuzdan derin nefes alın. Ona kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. Aynı işlemi üst üste beş kere tekrarlayın.
2.Masaj yapın
Rahatlamanın diğer bir yolu da ayak masajıdır.  Yere oturun, topuğunuza iki elinizin başparmaklarıyla dairesel hareketler yaparak masaja başlayın. Ardından, elinizi yumruk haline getirerek ayağınızın üstüne ve arka kısmına hafifçe vurun. Sonra da her iki başparmağınızı iyice gerin. Bu masajı ayağınızın her yerine uygulayın.
3. Stresle mücadele edin
Stres halindeyken, başımız ağırlaşır, omuzlarımız çöker. Çözümüyse çok basittir. Sağ elinizle sol kürek kemiğinize, sol elinizle de diğerine dairesel hareketlerle masaj yapın. Bu masajı her mekanda, ayakta ya da otururken yapabilirsiniz.
4. Boğazınızı rahatlatın
Sinirlendiğinizde, boğazınızda oluşan yumrulardan basit hareketlerle kurtulmak mümkündür. Nasıl mı? Burnunuzu hafifçe sıkıp, sakince nefes alın.
5. Çikolata yeyin
Magnezyum zengini çikolata, moralinizi yükseltir ve stresle baş edebilmenizi kolaylaştırır. Kuru meyvelerin de stresi azaltıcı etkileri vardır.
6. Ellerinizi hareket ettirin
Sağ elinizi, sol göğsünüz  boyunca bir pinpon topuymuş gibi, bileğinizi aşağı yukarı hareket ettirerek yuvarlayın. Aynı işlemi sol elinizle sağ göğsünüz üzerinde de tekrarlayın. Bu sizi rahatlatacaktır.
7. Sinirlerinizi gevşetin
Eğer sinirleriniz iyice gerildiyse, iki göğsünüz arasındaki oyuk kısma, elinizi saat yönünde hareket ettirerek masaj yapın. Bir damla lavanta yağıyla yapacağınız masajın etkisine inanamayacaksınız.
8. Gözlerinizi dinlendirin
Gözlerinizde rahatsızlık hissettiğiniz zamanlarda, bu egzersizi yapmayı ihmal etmeyin. Elinizi göz çukurlarınızın üzerine yerleştirin. Oluşacak olan karanlık ve sıcaklık, gözlerinizin dinlenmesine yardımcı olacak.
9. Pozitif düşünün
Gündelik hayatın küçük sorunları üzerine fazlaca kafa yormayın. Can sıkan olayların önemli olmadığını kendinize telkin edin.
10. Rahatlayın
Yere yatın ve rahatlayın. Birkaç dakika içerisinde, kendinizi ağırlaşmış hissedeceksiniz. Nefes alıp verişinizi dinleyin. Yerden kalkmadan önce tüm vücudunuzu gerin.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
