kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Dosyalar
    Arşiv
    Etkinlikler
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
    Sağlık
    Cuma
  » Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Otomobil
    Sinema
    Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Hamburgeri sağlıklı hale getirmenin yolunu bulun
Hamburgeri sağlıklı hale getirmenin yolunu bulun
Besin yelpazesini genişletmeli
Kısa kısa kısa...

Hamburgeri sağlıklı hale getirmenin yolunu bulun

Günün her saati tüketilen fast food ürünler, bazı ufak düzenlemelerle daha sağlıklı olabilir. Tavuklu sandviç yerken kola yerine ayran içerek ve bol meyve tüketerek işe başlayabilirsiniz.

Fast food yaşamımızın her yerine yer etmiş bir yeme sistemi. Ne "Yemeyelim" diyebiliyoruz ne de "Tamam artık bugün yaşamımdan çıkaracağım". Daha önceki yazılarımda da bahsettiğim gibi bu konuyu irdelemek için "Super Size Me" yani "Şişir Beni" adında bir belgesel bile çekildi. Bu belgesel sonrası bazı şeyler değişti. Artık Amerika'da müşteriye "Büyük boy yemek ister misiniz" sorusu sorulamayacak. Bir de menülerin yanına meyve konulması zorunluluğu doğdu... Bu yüzden fast food çılgınlığına karşı sağlıklı yaşamı sürdürebilmek için mücadele etmek gerekiyor. Fast food denilince akla sadece hamburger menüler ve hazır sandviçler geliyor. Ancak bence daha geniş bir anlamı var. Marketten aldığınız hazır meyve suları, cipsler, kurabiyeler, çikolatalar, hazır meyveli yoğurtlar, bisküviler, sokakta satılan simit, ekmek içi döner de fast food yiyeceklerden. Hamburgeri ilk kez 1850 yılında Hamburg'dan Amerika'ya gelen Alman işçilerin tanıttığını biliyor muydunuz? Daha sonra Amerika'da 1950 yılında işletmeye açılan dünyaca ünlü fast food markası yiyecek zinciri haline gelmiştir. 1955'te de "drive in" yani arabaya servis satışlarına başlanmıştı. İleriki yıllarda kadının iş hayatına daha çok girmesi, çalışma saatlerinin uzun olması, öğle yemeği sürelerinin kısalması ile fast food restoranlar her köşe başına yerleşti. Dışarıda yeme kültürünün artması ile 1985'ten itibaren fast food türü, "junk food" yani besin değeri az, kalorisi çok fazla olan yiyeceklerle aynı anlamda kullanılmaya başlandı. Çünkü araştırmalar sağlıksız fast food ile beslenmenin obezite, şeker hastalığı, hipertansiyon ve kalp sağlığının bozulması gibi ciddi hastalıkları tetikleyici bir unsur olduğunu gösterdi. Bunun üzerine beslenme uzmanları, piyasadaki fast food besinlerin kalitelerini araştırmaya başladı ve bu yiyeceklerin "çok yağlı, şekerli ve tuzlu olmasının yanı sıra sağlığa zararlı katkı maddeleri içerdiği" belirlendi. İlk değişiklikler 1986 - 1991 yılları arasında gerçekleşti. Firmalar, beslenme uzmanları ile sağlıksız fast food besinlerini sağlıklı hale getirmenin yollarını tartıştı. Böylece ülkemizde henüz hepsi yaygınlaşmasa da şu ölçütlere uygun değişiklikler planlandı.

1. Hayvansal yağ yerine bitkisel yağ kullanımı artırıldı.

2. Etli sandviçlere tavuklu ve balıklı olanlar eklendi.

3. Ağır salata soslarındaki yağlar azaltıldı.

4. Kolesterolsüz mayonez kullanılmaya başlandı.

5. Tam yağlı ürünler yerine az yağlı ürünler kullanıldı.

6. Yağsız tatlılar sunuldu.

7. Pizzalardaki tuz azaltıldı.

8. Hamburgerdeki yüzde 38 yağ oranı yüzde 15-22'ye indirildi.

9. Salata, meyve ve meyve suları eklendi. Şişmanlığın ciddi bir sorun olmasında fast food tüketiminin etkisi var ancak tek başına bir neden değil. Özellikle şişman bireylere baktığınızda menülerdeki büyük kola ya da büyük sandviçleri tercih ettiklerini görürsünüz. Patates kızartmasının yıllara göre değişen porsiyon boyutu ve enerjilerine baktığımızda korkunç uçurumu fark etmemek elde değil.

Yıl Boy/Kalori
1950 Standart: 210
1970 Küçük: 210 Büyük: 320
1990 Küçük: 210 Büyük: 450 Süper: 540
2000 Küçük: 210 Orta: 450 Büyük: 540 Süper: 610

Dengesiz fast food örnekleri
*
Çocuk boy hamburger + patates kızartması + normal kola: 570-840 kalori.
* Çocuk boy cheeseburger + patates kızartması + normal kola: 550-850 kalori.
* Ekmek arası döner ve normal kola: 600-650 kalori. Bu menülerin C ve A vitaminleri ile kalsiyum ve posaları eksik, tuz içeriği yüksektir.

Dengeli beslenme türü
*
Bir tavuklu sandviç (domates, yeşil biber, salatalık ve marul ekli) + Bir su bardağı ayran + Bir adet portakal
* Bir etli pide + Bir su bardağı ayran + Bir küçük tabak havuç, lahana, domates salatası
* Yumurtalı sandviç + Bir bardak ayran + Bir domates Değişik besin öğeleri içeren bu menülerin kalorisi 450-550 arasındadır.

Selahattin Dönmez

DİĞER GURME HABERLERİ
 Diyabet artık kader değil
 Sihirli diyetlerin hepsi birer yalan
 Mutfaklarda diplomalı aşçı dönemi
 Sahura kadar dört öğün şart
 Çare soğutuculu şarap kavlarında
 Şarap sabır ve ilgi ister
 En ideal saklama yeri mahzenler
 Formunuz mevsime bağlı olmasın
 Haftanın beslenme planı
 Spor yapmaya devam
 İyi rehber için iyi restoran lazım
 Evinde köfte satıyor
 Gizli ajanlar yıldız dağıtıyor
 Neden bizde restoran rehberi yok?
 Ağustos mehtabının keyfi Sunset'te çıkar
 Sörf cennetine şık restoran
 Kedi sevmeyen gelmesin
 Tatilde açık büfe de zayıflatır
 Beslenmesi düzenli ödülü hak ediyor
    Cumartesi Yazarlar
    Güncel
    Yaşama Dair
    Sinema
  » Gurme
Yeni nesil yaşlılar artık gençler gibi yaşıyor
Yeni nesil yaşlılar artık gençler gibi yaşıyor
Kafelerde buluşuyor, dünya turuna çıkıyor, spor yapıyor, üniversiteye...
İç mimari ve orkestra benzerliği
İç mimari ve orkestra benzerliği
Yeni bir mekan yaratmak hayli heyacanlı ama bir o kadar da kapsamlı...
Bugüne kadar bir star gibi yaşayamadım
Yakında vizyona girecek olan "Kalbin Zamanı" adlı filmde hayatını ve...
Bu filmler bir kere daha izlenir
Vizyonda gördünüz ya da kaçırdınız. Her durumda bu filmleri bir de...
Oda müziği tadında bir polisiye
Hollanda'da yaşanmış bir kaçırma olayından yola çıkmış bir öykü. Yönetmen bol...
Uzaktan gelen çok sıcak bir hikaye
Kendi hayatlarını yaşamış ve çocuklarıyla sağlam bir ilişki kuramamış babalar...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.