|
 |
 |
 |
'Sırça Kafes' olmayın
Kemik erimesi; Amerika'da en çok görülen hastalıklar arasında kanser ve kalpten sonra üçüncü sıraya yerleşti Yaşlılık hastalığı sanılan kemik erimesi önlem alınmayınca, vücudu sırça kafese dönüştürüp onarımı güç kırıklara yol açıyor.
"Omurga belirgin bir biçimde eğiliyor, kemikler kibrit çöpü gibi kırılmaya başlıyor. Kırılan kemiklerin iyileşmesi bazen aylarca sürebiliyor. Ağrılar ise hayatı çekilmez kılıyor." Uzmanlar en basit biçimiyle osteoporozu yani halk arasında bilinen adıyla kemik erimesini böyle tanımlıyorlar. Vücutta bulunan iki tür kemikten, geniş yüzeyli kemiklerde görülen osteoporoz, çağın hastalığı olarak tıp dünyasına damgasını vurmak üzere. Yaşlılarda olduğu yolundaki yanlış inanış nedeniyle rahatça kendine yayılma alanı bulan kemik erimesi hastalığı, omurgalarda ve uzun kemiklerin uç kesimlerinde oluşuyor. Ve bu kemiklerde kırık oluşması ihtimali vücudun yüzde seksenlik kısmını oluşturan diğer kemiklere oranla 4-8 kat daha fazla.
ÖNLEM ALINMALI
Amerikalı ünlü aktris Nicole Kidman'da osteoporoz belirlenmesiyle bir kez daha gündeme gelen hastalıkla ilgili uzmanlar, önlem almanın gerekliliğine dikkat çekiyorlar. Amerika'da kalp ve kanser hastalığından sonra üçüncü sırada yer alan osteoporozun engellenebilmesi için tüm kadın ve erkeklerin 45 yaşından sonra günde bin 200 miligram kalsiyum alınmasının şart olduğunu belirtiyorlar. Harvard Tıp Fakültesi Beslenme Bölümü Öğretim üyesi Prof. Walter Willett, kemiklerin erken yaşta kırılmaması için kalsiyum alınması kadar, egzersiz ve D vitaminin de önemli olduğunu söylüyor.En önemli kalsiyum kaynağının sütlü gıdalar olduğu belirten uzmanlar önerilerini şöyle sıralıyor:
Sütlü gıdalar her sofrada olmalı.225 gram yoğurtta 400 mg., bir bardak sütte 300 mg., bir dilim cheddar peynirde 200 mg. kalsiyum var.
Üzerine zeytinyağı gezdirilmiş bir tabak ıspanak da, aynen bir bardak süt kadar kalsiyum kaynağı.
Egzersiz unutulmamalı. Yürüyüş, merdiven çıkma, hatta dans etme bile egzersizdir. Kemiklerin güçlenmesi için günde en az yarım saat yürünmeli.
D vitaminini alan kişilerde kalça kırıklarına az rastlanıyor. Ancak, D vitamini güneş ışığıyla desteklenmeli.
Bazı tuzlu su balıkları da D vitamini açısından zengin. Somon, kılıç ve sardunya balığına yemeklerde ağırlık verilmesinde yarar var.
AMAN DİKKAT EDİN
Eğer günde dört bardaktan fazla kahve içiyorsanız kemiklerinizi düşünerek vazgeçin. Yüksek oranda kafein, kalsiyum azalmasına neden oluyor.
Özellikle hayvansal protein kanın yapısını değiştiriyor. Ve, kalsiyum kemiklerden emiliyor.
Meltem PUSAT / PHILADELPHIA
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
