kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
    Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Dosyalar
    Arşiv
    Etkinlikler
    Atina 2004
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
  » Sağlık
    Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Otomobil
    Sinema
    Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
Sıkı diyete rağbet etme sağlığından ödün verme
Kahve ve çayı ne kadar içmeli?
Şişmanlıktan korunmak için...

Sıkı diyete rağbet etme sağlığından ödün verme

Çok kısa sürede çok fazla kilo verdirmeyi vaad eden diyetler, özellikle hızla zayıflamayı isteyen kadınları ağına düşürüyor. Uzmanlar bu tür diyetlerin başta safra kesesi ve böbrek taşları olmak üzere, pek çok hastalığa davetiye çıkardığı konusunda uyarıyor

Kilo vermek hareketli bir yaşam ve sağlıklı bir beslenme tarzı kadar, sabır da istiyor. Yıllardır biriken yağlar ve fazla kilolar, birkaç hafta yememekle gitmiyor. Kısa sürede, bir işkence eşliğinde kilo verdiren diyetler de var. Ancak, hayat bu 'ölümüne aç kalmak diyetleri'yle devam edemeyeceğine göre, verilen kilolar kısa sürede geri alınıyor. Üstelik sıkı diyetlerin pek çok yan etkisi görülüyor. Prof. Dr. Metin Özata, bilinçsizce kilo vermeye çalışmanın, başta safra kesesi ve böbrek taşları olmak üzere; adet kesilmesi, saç dökülmesi, kalp atım bozukluğu gibi sorunlar yapabildiğine dikkat çekiyor.

* Hızlı kilo vermenin sağlık açısından ne gibi yan etkileri olabilir?
Hızlı kilo verenlerde safra kesesinde taş oluşum riski artabilir ve kandaki ürik asit düzeylerinde yükselme olabilir. Bu nedenle, kan ürik asit düzeyleri ölçülmeli ve safra kesesi ultrasonu yapılmalıdır. Artan ürik asit düzeyinin böbrek taşı yapmasını engellemek için kilo verirken günde en az iki litre su içilmelidir. Kadınlarda hızlı kilo verme; adet bozukluğu ve hatta adetlerin kesilmesine neden olabilir. Bu nedenle, yavaş kilo vermek daha faydalıdır. Kısa zamanda fazla kilo verenlerde; saç dökülmesi, halsizlik, bitkinlik, de görülebilir. Kandaki potasyum ve sodyum düzeylerinde oluşacak değişiklikler, kalp atım bozukluklarına neden olabilir.

* Sağlıklı kahvaltı nasıl olmalı?
Kahvaltı çok önemli bir öğün. Kahvaltı yapanlar gün boyunca daha az miktarda yemek yer. Dolayısıyla bu kişilerde şişmanlık ve kanda insülin hormon yüksekliği daha az görülür. Sabahları tam buğday ürünleri, yulaf ve buğday ezmesi, meyve (avokado, ananas, kivi, elma...) yenebilir. Ancak; tereyağı, reçel, yağlı peynir, açma veya börek gibi besinlerden kaçınılmalı. Kahvaltı yapmayan kişilerin zayıflamaları zordur. Bu kişiler gün içinde hep bir şeyler atıştırır.

* Yemekleri pişirme şekli için öneriniz ne olur?
Kızartma yerine ızgara, haşlama ve fırında pişmiş yemekler tercih edilmeli. Etlerin yağsızı satın alınmalı ve pişirilirken yağlı kısımlar varsa mutlaka çıkarılmalı. Tavuğun derisi çıkarılmalı, en yağsız kısım olan göğüs eti tercih edilmeli.

* Akşam yemeğinden sonra acıkanlar ne yapmalı?
Metabolizma sabahları daha hızlıyken, akşamları yavaşlar. Bu nedenle akşam yemeklerinin hafif, sabah ve öğle yemeklerinin biraz daha ağırlıklı olması, kilo verme açısından çok önemlidir. Öğlen iyi, akşamları ise az yenmeli. Akşamları saat 19.00'dan sonra yemek yenmemelidir. Geceleri yemekten sonra acıkılırsa, bir kâse yoğurt içine elma dilimleri koyup yenebilir. Bunun yerine, dört - beş tane ceviz veya badem de tercih edilebilir.

* Davetlere katılanlar, lezzetli yemekleri fazla kaçırmamak için nasıl önlem alabilirler?
Yemekten bir saat önce,yoğurt veya elma gibi hafif bir şeyler yenmesi iyi gelebilir. Yemekten önce gelen zeytinyağı veya tereyağını görmezden gelmek gerekir. Hatta, mümkünse, masaya bunların hiç getirilmemesi istenebilir. Yemekten önce bir bardak su içilmeli ve yemeğe salata ile başlanmalı. Ana yemekten önce gelecek olan meze ve ara sıcaklardan sebze olanları tercih edilmeli veya bunları yemeden ana yemek beklenmeli. Et yemeklerinin yanında mutlaka sebze yenmeli. Yemeğin sonunda ise, tatlı değil, meyve yemeye çalışılmalı.
DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
 Sıkı Diyete Rağbet Etme Sağlığından Ödün Verme
 Atıştırmaya İzin Var Ama Janjansız Olsun
 Sağlıklı Kaçamak Nasıl Olur?
 Vücuttan Su Değil Yağ Atın İncelmenin Keyfine Varın
 Bunları Yapın; Kilo Vermeniz Kolaylaşsın
 1000 Kalorilik Zayıflama Diyeti
 Besinleri Satın Alırken Nelere Dikkat Etmeli?
 'hatırım İçin Ye' Diyenlere Yüz Vermeyin
 Aç Oturan Değil Tok Gezen Zayıflıyor
 Bahaneyi Bırak Kilo Vermeye Bak!
 Belinizi Bilgisayara Kurban Etmeyin
 Kusursuz Aşk Filmde Yaşanır
 Ayrılık Da Sevdaya Dahil Ayrılanlar Hâlâ Sevgili
 Aldatma Rekoru Kadınlara Geçmek Üzere
Sonunda 'motor' diyecek!
Sonunda 'motor' diyecek!
Nurgül Yeşilçay, Müjde Ar ve Fikret Hakan'ın başrollerini paylaşacağı...
Koçlar sümbül sever Aslan ise orkide ister
Koçlar sümbül sever Aslan ise orkide ister
Çiçek sevmeyen insan var mı? Cevabınız "Tabii ki yok!" ise bu yazı...
Sezonun ilk daveti
Sezonun ilk daveti
Uzun süredir hayalet şehir kıvamındaki İstanbul, yavaş yavaş...
Sosyete Bunları Konuşuyor
Sosyete Bunları Konuşuyor
Hakko'nun Şakası!
Şimdilerde sosyetede herkes...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.