kapat
   
SABAH Gazetesi
 
    Yazarlar
    Günün İçinden
    Ekonomi
  » Gündem
    Siyaset
    Dünya
    Spor
    Hava Durumu
    Sarı Sayfalar
    Ana Sayfa
    Dosyalar
    Arşiv
    Etkinlikler
    Atina 2004
    Günaydın
    Televizyon
    Astroloji
    Magazin
    Sağlık
    Cumartesi
    Aktüel Pazar
    Otomobil
    Sinema
    Çizerler
Bizimcity
Sizinkiler
emedya.sabah.com.tr
Google
Google Arama
 
100 yaş için 100 altın yol

Genç yaşta çocuk sahibi olun. Nabzınızı kontrol altına alın. Yüksek sesle bol gülün. Soya yağı tüketin. Kışın kat kat giyinmeyin. Meditasyon yapın. Kilonuzu kontrol altında tutun. Kırsal yaşama dönün. En az beş saat uyuyun. Cömert olun.


100 yaşına kadar yaşamanın 100 yolu

Türkiye'de yaş ortalaması 69'a çıktı. AB üyesi ülkelerdeki yaş ortalaması ise 78. Ve AB'ye dahil ülkelerden sadece İngiltere'de 6 bin kişi 100 yaş veya üzerinde. Bu sayının önümüzdeki 30 yıl içerisinde 39 bine çıkması bekleniyor. Peki biz de bu şanslı insanlar arasında yer alabilir miyiz? Uzun yaşamanın yolları üzerine çalışan sağlık uzmanlarına göre evet! İşte 100 yaşına kadar yaşamanın 100 yolu...

1. 30 yaşından önce anne olmak, kadınlarda göğüs ve rahim kanseri riskini düşürüyor.
2. Zinde olun ve nabzınızı kontrol altına alın.
3. Yüksek sesle ve bol bol gülün.
4. Yemeklerinizde soya bitkisi ve yağı kullanın.
5. Kışın çok giyinmeyin ve oda ısısını düşürün.
6. Bebeklerinizi kendi sütünüzle besleyin.
7. Meditasyon yaparak kan basıncını düşürmeniz ve savunma sisteminizi güçlendirmeniz mümkün.
8. Kilonuzu kontrol altında tutun.
9. Geceleri en az 5 saat uyuyun.
10. Mümkün olduğunca kırsal yaşamı tercih edin.
11. Öğleden sonraları 2 saat "şekerleme" yapın.
12. Lifli gıdalar tercih edin.
13. Cömert olun.
14. Haftada 3 kere en az 20 dakika egzersiz yapın.
15. Muayene olmadan önce doktor ve hemşirelerin steril cihazlar kullandıklarından emin olun.
16. Mutlaka kahvaltı edin.
17. Kalp krizine karşı greyfurt yiyin.
18. Her gün bir kadeh şarap için.
19. Beyin cimnastiği yapın.
20. Her üç yılda bir genel sağlık taraması yaptırın.
21. Ana öğününüzü yemeden önce egzersiz yapın.
22. Bol bol E vitamini alın.
23. Koyu kırmızı domates yiyin.
24. Dişlerinizi fırçalayın.
25. Japon tatlıları yiyin.
26. Emekli olduktan sonra çalışmayı bırakmayın.
27. Yemeklerinizi balla tatlandırın.
28. Çok fazla güneşte kalmaktan kaçının.
29. Günde 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin
30. Selenyum minareli bulunan gıdalar alın.
31. Yağların bel bölgesinde birikmesini önleyin.
32. Kızılcık suyu için.
33. Her yıl grip aşısı yaptırın.
34. Öğünlerinize lahana ekleyin.
35. Puslu havalarda dışarıda spor yapmayın.
36. Yüksek dozda alkol almaktan kaçının.
37. Balık ya da sevmiyorsanız keten tohumu yiyin.
38. Haftada üç kere hızlı yürüyüş yapın.
39. Kafein almayın.
40. Bir dini inanca sahip olmak ömrü uzatıyor.
41. Günde 2 litre su için.
42. Eğer sigara içiyorsanız C ve E vitamini alın.
43. Her gün kalsiyum içeren 3 gıda tüketin.
44. Şekerli içeceklerden uzak durmaya çalışın.
45. Çam özünde bulunan pycnogel alın.
46. Haftada en az iki öğün balık yiyin.
47. Cinselliğe önem verin.
48. Kısa sürelerle güneşlenin.
49. Az ama sık yemek yiyin.
50. Tuvalet sırasında değişiklikleri önemseyin.
51. Brokoli gibi folik asiti yüksek sebzeler tüketin.
52. Yemeklerinizde domates sosu kullanın.
53. Bol bol çay için (özellikle yeşil çay).
54. Sütlü çikolata yerine acı çikolata tercih edin.
55. Mayonez yerine zeytinyağı kullanın.
56. Düzenli göz taraması yaptırın.
57. Bol bol brokoli yiyin.
58. Evliliğinize vakit ayırın.
59. Tuzu mümkün olduğu azaltın.
60. Briç oynayın.
61. Her 6 ayda bir dişçiye gidin.
62. Her zaman güvenli seksi tercih edin.
63. Fasulye şeker hastalığı riskini azaltır.
64. Bol miktarda sıvı alın.
65. Yemeklerinizde sarımsak kullanın.
66. Yaşamınızda bir miktar strese izin verin.
67. İstiridye yiyin.
68. Tütsülenmiş gıdalar yemeyin.
69. Öğünlerinizde yoğurt yiyin.
70. Konserve değil dondurulmuş gıda tercih edin.
71. Deniz yosunu tiroid bezi için yararlı.
72. Musluk suyu içmeyin.
73. Eğer vejetaryansanız hububat ürünleri, yumurta sarısı ve yeşil lifli sebzeler tüketin.
74. Adaçayı Alzheimer'e karşı bir hayli etkili.
75. Uyku problemlerine karşı önlem alın.
76. Egzersiz yaparken ağırlık kullanın.
77. Sinirinizi dışarı vurun.
78. Kahvaltıda kepekli ekmek tüketin.
79. 21 yaşındayken boy-kilo dengesi ideal olan kişilerin uzun yaşama şansları daha fazla.
80. Süt ürünlerini fazla tüketmeyin.
81. Yulaf ve yulaflı ürünler tüketin.
82. Mümkün olduğu kadar az yiyin.
83. Kanser riskine karşı tarama yaptırın.
84. Ailenizin sağlık soy ağacını çıkarın.
85. Hastalık belirtilerini göz ardı etmeyin.
86. Güne muhakkak bir bardak sıcak suyla başlayın ve içine limon suyu damlatın.
87. Muhakkak soğan yiyin.
88. Japonya'nın Okinawa kentine taşının. Dünyanın en uzun ömürlü insanları burada yaşıyor.
89. İçeceklerinize biraz zencefil katın.
90. Kavrulmuş ve yanmış gıdalardan uzak durun.
91. Çilek ve kiraz yiyin.
92. Bol baharatlı yemekler yemekten çekinmeyin.
93. Glukazomin içeren maddeler tüketin.
94. Gece uyurken odanıza ışık girmesin.
95. Vücuda gerekli gıdaların alınmasını engelleyen moda diyetlerden uzak durun.
96. Tiroid bezlerinizi koruyun.
97. İdrar yollarınızla ilgili bir sıkıntı hissederseniz doktorunuza başvurun.
98. Zihinsel aktiviteler yapın.
99. Seyahate çıkarken yanınıza gerekli olabilecek ilaçlar alın.
100. Aşık olun. Uzmanlar, aşıkların hastalığa yakalanma risklerinin daha düşük olduğunu söylüyor.
DİĞER GÜNDEM HABERLERİ
 Pilotlarımız 'kelle koltukta mı' uçuyor?
 Karaman'a soruşturma
 THY'den yolcuya eziyet
 Hakan'ın vasiyeti: Ölürsem dağda bırakın
 Topbaş: İstimlak çalışması başladı
 Süre doldu, tercüman yok
 Mail kardeşlerinden iyi dilek mesajları
 Yağmur dönüyor
 Gece karanlığında ev gezip erzak veriyorlar
REFİK DURBAŞ
Ömür biter yol bitmez
Marmara denizinin kuzey sahili...
ERGUN BABAHAN
SABAH'ın tavrı
SABAH Gazetesi olarak kamuoyuna ilan...
MEHMET ALTAN
Türkiye saydamlaşıyor...
Son zamanlardaki olayları...
'Mavi altının' anahtarı Türkiye'de
Fransa'da düzenlenen sempozyuma katılan yabancı uzmanlar, Türkiye'nin...
Metroseksüel Avrupa Maço ABD'ye karşı
Analist Paraf Khanna'ya göre askeri yollarla çözüm arayan Amerika,...
Elvan tarihe koşacak
Elvan tarihe koşacak
Atina'da 5 bin metre finali bu gece 22:00'de koşuluyor. Dünya...
 
    Günün İçinden | Yazarlar | Ekonomi | Gündem | Siyaset | Dünya | Televizyon | Hava Durumu
Spor | Günaydın | Kapak Güzeli | Astroloji | Magazin | Sağlık | Bizim City | Çizerler
Cumartesi | Aktüel Pazar | Sarı Sayfalar | Otomobil | Dosyalar | Arşiv | Ana Sayfa
   
    Copyright © 2003, 2004 - Tüm hakları saklıdır.
MERKEZ GAZETE DERGİ BASIM YAYINCILIK SANAYİ VE TİCARET A.Ş.